兩個毫不起眼的深蹲錯誤，深蹲蹲的越低，失誤來的越勤

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深蹲是訓練臀部的動作，深蹲蹲的越低，臀大肌回程就越長，離心收縮越充分，鍛煉效果也越好。

但是在深蹲過程中，不能一味地只求往低處蹲，還有兩個方面的問題要注意以下。

一、不要屁股眨眼

屁股眨眼就是用彎腰來代替屈髖，屈髖的時候深蹲重量集中在臀大肌上，臀大肌屬於大肌群，所以不會有很大危險。

但是一旦在蹲下的過程中彎腰，重量就會大幅分散到豎脊肌上面，豎脊肌強度很低，這樣做會有損腰部健康。

屁股眨眼

二、身體不要前傾

有些人髖部靈活度是有了，但是下肢力量薄弱，能蹲下去起不來。所以起身時就會先打開膝蓋，在伸展髖部。

深蹲是把杠鈴或者自身體重「頂」起來，而不是用腰背做槓桿把杠鈴「挑」起來。所以下肢力量如果不夠，也不建議蹲的太低。

「挑」杠鈴

一般增肌的話，新手蹲到大腿與地面平行就可以了。

強硬健身，

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