既能瘦腰又能提臀，在家打造S身材，四個動作必不可少

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既瘦腰又翹臀，一個動作兩種作用，這其實並不難。

首先我們要知道收腰和翹臀各自都要練什麼地方，收腰主要練的是腹橫肌，腹橫肌包裹腹部越緊，腰部越細。而臀部自不必說，就是臀大肌。

來看看主要訓練方式都有哪些？

平板支撐抬腿

平板支撐是主要收腰訓練，小腹下垂的人練平板支撐效果最好。再配以抬腿動作，加深翹臀刺激。

支撐後踢

在做這個動作時膝蓋不要落地，就算落地腹肌也要收緊，否則收腰效果就會變差。

側支撐抬腿

側抬腿動作刺激臀部外側肌肉，能讓你的臀部更圓，而支撐動作則可以收腰。

高位臀橋

臀橋這個動作本身需要核心收緊，而高位臀橋則可以強迫你收緊腹肌，不然你就會滑下去。

訓練計劃類似這樣

強硬健身，

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