你做再多卷腹也練不好核心力量，核心肌群這樣練，腰腹支撐才穩定

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核心肌群起支撐作用，除了腰腹核心之外，其實還有一個肩部核心，我們一般常說的是腰腹核心。

腰腹核心由腰腹臀腿四部分肌群構成，在訓練的時候，很多人會採取卷腹虐腹的方式，這是錯誤的，一定要採取複合訓練。

一、腰腹核心訓練要素

腰腹核心最重要的作用是維持身體穩定，給予身體強大支撐，所以肌肉的協同發力尤為重要，單純的一塊腹肌怎麼能維持身體穩定？

所以在核心訓練項目的選擇上，一定要選複合動作，當然，如果某一部分力量薄弱，也可以加強該肌群訓練密度。

二、腰腹核心訓練項目

腰腹核心有很多訓練動作，但是就其中我覺得最管用的項目只有三個：

深蹲

深蹲是最好的腰腹核心訓練項目，深蹲具有高度複合性，而且主要訓練最大的臀部肌肉，所以將深蹲作為腰腹核心訓練是最好的。

負重平板支撐

平板支撐不僅訓練腰腹核心，同時對負責上肢穩定的肩部核心也有強大作用。

俯卧兩頭起

靜態訓練，也叫小飛燕，人體主要發力和支撐肌群在身體後鏈，背腰臀腿等等。常用於核心肌力恢復訓練

強硬健身，

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