你的核心力量還不夠強嗎？幾個加強你核心力量的訓練方法

核心訓練是我們健身避免不了的一個方面，你的核心力量增強了，那麼你的其他訓練會輕鬆很多，所以我下面要推薦一個最簡單的核心訓練方法，你不需要做一堆複雜的卷腹動作或是棒式動作，就可以真正增強你的核心力量，這個動作就是負重行走。

「負重」本身就是對核心肌群最有訓練效果的方式，你可以使用各種變化的形式來訓練負重行走。

第一個是雙邊負重行走，雙手各持一個啞鈴或是壺鈴進行訓練，如果你的健身房有六角杠也可以使用，效果也很好，負重行走的時候步伐不用太大，重點在讓自己的身體穩定直立，不要彎腰駝背，如果你想順便訓練前臂，這也是一個很好的動作。

或是你也可以使用拉力帶，讓你更專註在核心上，你可以自己設定訓練距離，我會設定走15公尺當做一組，總共會進行三組。

第二個是單邊負重行走，單邊的負重行走可以訓練核心，抗側屈跟旋轉的能力，我們在進行重量訓練的過程中常會訓練一些單邊或者是旋轉的動作，透過單邊的負重行走可以加強核心這方面的穩定能力，一樣可以設定行走公尺當做一組，左右手各進行三組。

第三個是高舉負重行走，你可以高舉一個杠鈴片來訓練，這個動作不只是你的核心被訓練，你同時也在訓練肩關節的穩定能力，一樣可以行走15公尺當做一組，總共進行三組。

除了這三個動作以外，還有許多負重行走的變化動作，但是這三個是我最常訓練的，所以推薦給大家，大部分我們做的多關節動作也有訓練核心的效果，但如果你的時間很充裕，我會建議你額外安排這些動作訓練。

網路上也有很多使用不同器材的負重行走訓練，如果你的健身房也有這些器材，我也建議你嘗試看看。

最後想跟大家說，很多人好像有一個迷思，認為只要自己有明顯的六塊腹肌就覺得自己很強壯，如果在台灣只要你跟人家說你有在健身，人家會回你「那你有沒有腹肌？」，大家只在意腹肌，卻忽略了核心肌群的重要性，為什麼強壯的核心肌群對你的訓練表現很有幫助？

基本上所有的多關節動作都要靠核心來穩定，我們都知道深蹲卧推這類多關節動作是訓練效益最好的動作，強壯的核心是力量的泉源，當你把核心穩定好，你才能有效而且安全的完成你的訓練項目，很多人想到訓練核心可能就是棒式或是卷腹，這些動作當然有它的訓練效果，但是有其他更簡單有效的方法。

所以我推薦了以上的核心訓練方法，希望大家簡單高效的訓練。

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