半夜小腿突然抽筋，你還認為是缺鈣？看完心疼自己！

說起腿抽筋，人們普遍會想到缺鈣。缺鈣會導致腿抽筋，但腿抽筋並不完全是缺鈣引起的。比如著涼、精神高度緊張、工作環境不佳、餓肚子、疲勞、體內水電解質環境紊亂等都可能讓你的肌肉痙攣起來。如果排除這些因素，缺鈣的可能性就較大。

人體中的鈣除了影響骨骼和牙齒的生長發育外，血液中的鈣離子還能降低毛細血管及細胞膜的通透性，降低神經肌肉的興奮性，參與肌肉收縮、細胞分泌及凝血過程，因此，能防止血管的緊張性收縮，有助於改善血管的彈性。 經常抽筋是身體里的鈣不足。

疲勞過度。比如走路或運動時間過長，下肢過度疲勞，會造成乳酸堆積，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

寒冷刺激：現在雖然白天溫度較高，但是夜晚溫差普遍較大，很多人因為寒冷刺激，也會出現腿部肌肉強烈收縮的可能。經常游泳的人往往會有這樣的體驗，如果全身沒有熱身就跑到泳池中，很可能因寒冷而出現小腿抽筋的現象

抽筋時該怎麼辦？站起來將全身重心放在抽筋該側的腿部，並嘗試作患處肌肉的伸展運動：假如抽筋部位在小腿，稍微彎曲膝蓋站立並盡量讓小腿伸展拉直；假如抽筋部位在大腿，則保持腿部伸直，稍微彎曲腰部或用手支撐椅背站立，盡量讓大腿伸展拉直。另外也可以藉助泡熱水、冰敷或局部按摩來緩解癥狀。請注意一下抽筋發作的時間、發作頻率及癥狀持續多久，因為這些信息的提供可以做為醫師綜合診斷的參考。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。為了避免腿部抽筋，孕婦切勿穿高跟鞋走路。

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