不要錢瘦腿+減肥攻略！只有真正干大事的人才會點進來！

不要錢瘦腿加減肥 只有真正干大事的人才會點進來！

我是個天生腿就粗的人，又加上是個易胖體質，看著身邊的人都用了好多方法瘦下來了，應了那句話「易胖的人喝水都要長胖」後天用了好多的辦法都沒用，要不是開頭有點用，後面就沒有效果；不然就是那些方法都沒用。

上網wb啊也去看了各種甚至那些土偏方內心也都強大到去嘗試：

1.跳繩減肥：每天跳五分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效的瘦腿。

2.忌不注意腳步按摩：對於夏天穿涼鞋留下的鞋印很敏感，所以要注意按摩雙腿和腳，保持腳步正常狀態。

（其實用了很多辦法，但都沒用那我來說說真正讓我瘦下來的一套食譜吧）

首先早餐：西紅柿一個、雞胸肉、蔬菜、地瓜一個

中餐：雞胸肉沙拉、低脂牛奶（減肥飲料也行）

下午3點：香蕉一個、煮蛋蛋清3個、蛋黃1個（我也會選擇吃1/4火龍果）

下午6點：地瓜1個、雞胸肉、蔬菜

晚餐：（我習慣晚上9點）香蕉1個、蛋清3個、蛋黃2個、核桃3個

瘦腿方法

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。.上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複 此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

(二)、大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板，上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

瘦腿運動3:直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

瘦小腿運動4:這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力, 然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿、做拉伸動作。

看到這的人不錯！你們都是干大事的人 相信你們都會瘦下來！！

到十點左右我就開始一天結束的工作了（這個一定要堅持不然沒效果 很多說沒效果的都是沒堅持的）因為大腿小腿都很壯所以我按摩起來需要半個小時，用按摩霜加油按摩就行 這個辦法我覺得真的很有用，分享給你們，有了兩三次的效果就明顯，高興大半天

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