產後這12種疼痛可能會找上你，如何應對很重要！
原標題：產後這12種疼痛可能會找上你，如何應對很重要！
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妊娠痛、分娩痛，寶寶終於呱呱墜地了，產後痛又要開始了。難道做媽媽的過程中，疼痛真的不能擺脫嗎？也不。只要掌握了這10個方略，便可幫助產婦坐一個無痛月子哦。
疼痛1：腹痛
產後2~4天子宮反射性收縮，引起下腹部一陣陣疼痛，特別是在喂母乳時疼痛更明顯。子宮收縮的目的是防止子宮出血過多，並促進惡露排出，疼痛一般在產後3~4天自然消失。
應對方略：
1.如果痛感輕微，不必理會，順其自然好了。
2.痛感明顯者可輕輕按摩小腹，或用熱水袋熱敷。
3.痛感較重甚至影響休息或睡眠時，可在醫生指導下服用適量止痛藥或鎮靜葯。
4.在中醫指導下服用益母草膏或生化湯，有助於減輕疼痛。
疼痛2：會陰痛
產後從陰道一直到直腸部位都可能有痛感，通常有兩個原因：一個是這些部位是胎兒娩出時的必經之地，導致這些部位的肌肉因擴張而出現輕微腫脹；另一個則見於分娩時進行了側切縫合，如果使用了真空吸引術和產鉗，則肌肉肯定會受到更多傷害，痛感也會更重些。
應對方略：
1.產後立即冷敷，對會陰處的恢復很有幫助。
2.坐浴。
3.疼痛重者，可在醫生指導下斟酌使用止痛藥。
疼痛3：陰道痛
多見於胎兒較大者，當其從狹窄的陰道娩出時，迫使陰道組織過度擴張與伸展，造成淤血和損傷，從而留下產後陰道痛，發笑或大聲說話時痛感更明顯，往往隨著時間推移而逐漸減輕。
應對方略：
1.溫水坐浴。
2.用紗布包裹碎冰對疼痛部位進行冷敷。
3.疼痛劇烈時，在醫生指導下使用止痛藥物。
4.避免對疼痛部位產生壓力的姿勢，睡眠宜取側卧位。
5.站或坐不要太久，坐時可在臀部墊個軟枕頭，或坐在中間有凹陷的坐墊上。
6.做促使陰部組織恢復的運動。方法是做憋尿動作，以收緊陰部及肛門附近的肌肉，持續8~10秒鐘，然後慢慢放鬆肌肉，並持續幾秒鐘，每天做20次。
疼痛4：恥骨痛
不少新媽媽產後下蹲、拿重物或排便時，感覺恥骨處疼痛，重者甚至邁不開腿，用不上勁。這是因為胎兒娩出時損傷了恥骨和周圍韌帶所致，一般數周內恢復正常。
應對方略：
1.孕期減輕活動，注意休息，防止孕期恥骨分離。
2.產前發現胎兒過大，可考慮剖宮產。
3.採用彈性附帶固定骨盆，幫助恥骨恢復。
4.少做上下樓梯或走斜坡路的活動。
5.走路時放慢速度，步幅不宜過大，避免加重恥骨損傷。
疼痛5：尾骨痛
一些新媽媽在仰卧、坐位或用力如廁時，感到脊柱最下端疼痛，特別是坐在硬物上痛感會加重。主要見於產婦骨盆偏狹窄，或胎兒頭部過大，分娩時胎頭通過產道時將尾骨及肌肉擠傷。一般在分娩後一兩個月內逐漸減輕。
應對方略：
1.胎兒過大（超過4千克）或孕婦骨盆狹窄，分娩時及時採取手術助產或剖宮產手術。
2.疼痛處熱敷。
3.不要仰卧，坐時避免與硬物接觸，墊上柔軟的墊子或橡皮圈。
疼痛6：肌肉痛
分娩時較長時間猛烈用力，造成肌肉組織或韌帶過勞。加上失血引起血氣兩虛、周身毛孔張開，容易使風寒侵入體內，引起肌肉酸痛，尤其是兩腿間的肌肉疼痛更為顯著。一般數日內可以痊癒。
應對方略：
1.注意保暖，寒冷季節尤然。
2.月子里盡量不接觸涼水，以免寒邪侵入肌肉。
3.在疼痛部位搽抹紅花油。
4.按摩。
5.熱水浴。
疼痛7：乳房脹痛
分娩後2~3天，乳房逐漸充血、發脹，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全暢通，致使乳汁不能順利排出，或者乳汁分泌過多超過寶寶需求，就可瀦留於乳房內，引起乳房發脹與刺痛。
應對方略：
1.及早餵奶，盡量讓寶寶吸空乳房。
2.熱敷或向乳頭方向按摩乳房，幫助乳腺通暢。
3.奶水過多時可用吸乳器吸出，也可用手擠，方法是：洗凈雙手，握住整個乳房，均勻用力，從乳房四周輕柔地向乳頭方向按摩擠壓，待乳汁排出後就輕鬆了。
疼痛8：足跟痛
產後足跟痛，中醫學歸咎於產後腎虛，加上經常赤腳使足跟外露，或常穿硬底、彎曲度高的高跟鞋，使產後本已虛弱的足部肌肉不能得到休息，氣血失於溫養而不流暢，就很容易導致足跟痛。
應對方略：
1.產後3個月內不要穿高跟鞋和硬底鞋。選擇厚底鞋，鞋底不能軟，最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。足跟部應用軟墊，如硅膠製成的跟痛墊。
2.穿涼鞋或拖鞋時最好穿上襪子。
3.請中醫指導，採用以補腎為主的食療和葯療，積極調養。
4.注意多休息。進行足跟按摩，或者進行功能鍛煉。
疼痛9：手腕痛
由於孕產期體內荷爾蒙變化，引起手腕韌帶水腫，肌腱變得脆弱；加上抱寶寶的姿勢不當、時間太久，造成手腕肌腱勞傷，醫學稱為「腕管綜合症」，俗稱「媽媽腕」。
應對方略：
1.注意保暖，盡量不接觸涼水。
2.抱寶寶的姿勢與手法要正確，避免單手抱，不要抱得太久，不要過分依賴手腕的力量，將寶寶靠近自己的身體，以獲得較佳的力學支撐。
3.堅持鍛煉，如多做大拇指與手腕的彎曲、伸直、外展、內收等動作。
「腕管綜合征」，是因正中神經受壓產生的一系列癥狀。
★如何預防和緩解
? 多休息，少抱娃，讓家人多幫忙帶娃；
? 盡量親喂，親喂時用小枕頭或哺乳枕助力，避免手腕長時間過度負重；
? 如果需要用吸奶器，盡量選擇電動的，沒那麼累；
? 儘早做「腕管綜合症康復練習法」預防。
疼痛10：膀胱痛
多見於產程過長、排尿不順暢、尿液積在膀胱內無法排出的產婦。另外，剖宮產後放置導尿管發生了細菌感染，引起膀胱發炎，也可誘發疼痛。
應對方略：
1.導尿或進行排尿訓練，及時排空膀胱。
2.膀胱炎患者可在醫生指導下針對性地選用抗生素。
3.多喝水促進細菌排出。
疼痛11：腰背痛
妊娠期間激素水平及鬆弛素水平的變化，骨盆周圍的韌帶鬆弛，加上產後未及時恢復，使得產後容易發生腰背痛，另外由於腹壁肌肉功能下降所致的脊柱背部肌肉的牽拉，腰部肌肉過於拉伸；產後哺乳姿勢不恰當；產後感染風寒、久坐或久站等因素都使得產後容易出現腰背痛的現象。
據研究表明，產後腰背痛的發生率為45%-76%，也就是說可以達到每2-3個女性就會有1個發生腰背痛。目前針對產後腰背痛雖有多種治療方式，但大多不能從根本上解決問題。
應對方略：
1、仰卧平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，盡量貼近自己胸部，維持此姿勢一兩秒鐘，再回復平躺。
2、端坐在椅子上，雙腿分開，雙手放鬆置於兩膝間，身體向前彎曲並摸到地板，然後立即回復端坐姿勢，要注意，回復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來。
還應注意：
3少彎腰，不提重物，注意休息；
? 堅持做一些盆底復健的運動；
? 痛的時候，可以試試熱敷來緩解。
疼痛12：關節痛
一些新媽媽在順利分娩後會感覺關節不適，例如發現手腳的小關節腫脹，或是腕關節疼痛。
這主要是由於孕期胎盤分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素會導致體內積聚一些水分，關節囊內的水分也會增加，所以在懷孕期就會有關節腫脹的感覺，嚴重時還會有疼痛的感覺。
因為水分的排出還需要一段時間，加上孕期體內會分泌鬆弛素，分娩後關節的韌帶仍然處於鬆弛狀態，因此還會脹痛。
但不必過於擔心，每日起床後有意識地活動一下關節，哺乳期內繼續攝入適量的鈣元素，大約半個月就會自然痊癒。如果癥狀明顯，可以在醫生的指導下，適量補充B族維生素。
Ａ：手指關節痛
我拇指和手掌的關節處很疼，這是怎麼了？
可能是腱鞘炎，也有可能是指間關節炎。
應對方略：
? 最好能到骨科就診，結合醫生的體格檢查；
?如果是腱鞘炎一定要多休息，指間關節炎要遵醫囑口服藥物。
Ｂ：腿關節痛
請問我做完月子，不知道為什麼腿關節開始痛了，這是怎麼回事啊？怎麼辦呢？
懷孕期間，身體激素的變化會使腿部韌帶關節囊松馳，生完後需要一定的時間去恢復。如果休息不好、勞累或受涼，會導致腿關節疼痛不適。
應對方略：
? 不嚴重就先觀察著，注意保暖和休息；
? 不要完全不運動，溫和活動是有必要的（比如每天散步一小時）；
?建議喝牛奶、適當補鈣，因為分娩後鈣的流失，可能也會加重關節鬆弛。
? 維生素D可以促進鈣的吸收，如果麻麻沒什麼機會曬太陽，最好單獨補充維生素D製劑。
－ＥＮＤ－
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