為什麼平板支撐不能超過10秒？自己弱，請不要懶別人！

前不久，國外有個所謂的專家談論，平板支撐超過10秒就沒有意義了。這狗屁話一出，馬上引起廣大平板支撐愛好者的吐槽，這並不是在否定了他們所堅持的努力嗎。

平板支撐的訓練到底有沒有時間上的定義，問題是什麼呢？

其實，答案都是因人而異，每個人的身體素質不一樣，運動時間和運動習慣都不一樣。也許，那個國外的專家也就是只能堅持不到10秒，本來他的身體核心力量就不夠強，所以沒有辦法支撐很久。

一般情況下，30秒左右是正常的，對於健身老手來說，60秒以上根本不算事。尤其是經常進行腹肌訓練的，他們的核心力量都是非常強大的。

平板支撐究竟是鍛煉哪裡的？

平板支撐主要鍛煉的是腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，有研究表明，持續性平板支撐可有效減少腹部、大腿脂肪，起到明顯瘦身效果。

怎樣增加平板支撐的訓練時間呢？

下面給大家分享這套動作的訓練流程，只要大家跟著狠狠去練就可以了。

1基本支撐式 1分鐘

2 手肘支撐式 30秒

3 單腳抬起支撐式 1分鐘

4 側橋式支撐式 1分鐘

5 基本支撐式 30秒

6 手肘支撐式1分鐘

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 平板支撐 的精彩文章: