健身就要往死練？誰說的？健身小白可別被流言所迷惑！

流言蜚語害死人，這句話一點都沒有錯！現在雖然越來越多的人都去健身，但是我在健身房目睹了太多的因為不科學健身而受傷的人！

其實在我們健身前一定要對健身有一個全面的了解！如果你盲目的健身，如果你沒有科學的知識，那麼我還是勸你不要健身了，否則身體受傷了可是一輩子！

我相信不少健身小白都聽過這樣的言論，健身就是多練多好，多多益善，練的多了，我們的肌肉才能得到刺激，效果才能越好！

健身就要往死練，付出的越多，收穫的就越多，這種言論真的是正確的嗎？我們千萬不能被蠱惑了！

如果是健身新手，我們還真不一定能夠分辨出這種流言！今天我就來給大家講一講剛開始健身，我們每天應該健身多久比較適合？

多長時間最適合？

一般來說，對於健身新手，我們每天在健身房的時間最好在一個小時左右！其實這一個小時並不都是健身的時間！健身前熱身需要十分鐘，健身後放鬆也需要十分鐘！

所以我們花40分鐘鍛煉自己的身體已經足夠了！其實40分鐘的訓練能夠充分的刺激肌肉，達到良好的訓練效果，讓肌肉更好的生長！

我們應該還要注意哪些問題呢？

1. 專心訓練

其實許多新手往往只在意健身的時間，其實我們專心訓練，能夠收到更好的鍛煉效果，提高健身的效率！在健身時我們不要去看手機，這樣不僅浪費時間，反而容易讓我們分神！

在我們每組動作之間最好休息一分鐘，這樣讓身體充分的恢復力量，為下一組動作做好準備。

2. 學會規劃時間

在健身房中，我們一定要有明確的目標，千萬不能這做一下那做一下，我們應該有條理有規劃，什麼時候練背，什麼時候練胸，練背需要多長時間，練胸需要多長時間，這些你都應該知道！

這樣才能讓我們時間的利用更好，讓我們的肌肉得到充分的刺激，讓我們的全身肌肉都能得到充分的鍛煉，花最少的時間達到最好的結果！

3. 前十分鐘後十分鐘很關鍵

前十分鐘的熱身，後十分鐘的按摩都是非常關鍵的！我們千萬不能忽略它，在健身前，我們應該花上十分鐘進行拉伸熱身，活動自己的關節，韌帶，筋脈！

後十分鐘的按摩也很重要，我們可以選擇泡沫軸放鬆自己的筋膜，自己的肌肉，這樣可以讓我們更快的恢復，讓我們嗯身體更好的放鬆！

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