水腫體質居然要多喝水，是真的嗎？

原創 | 芙蓉營養師

不要說什麼男女平等，光是水腫這個事情，男女就不平等。好多女生都跟我抱怨過水腫，大姨媽臨來前，孕期、熬夜了、吃太咸了、零食吃多了或者暴食了、甲減或者亞甲減。。。甚至什麼原因都沒有就莫名其妙腫了。

如果沒有腎臟方面的疾病，水腫也不是特別嚴重，倒也不是什麼大問題，不過的確會影響心情，還有外表美麗，誰願意腫腫脹脹地出門？

但是有一種情況，真的值得重視了。很多寶寶因為害怕水腫，甚至不敢正常喝水。本來水腫沒什麼，但是長期缺水卻導致一系列問題：

皮膚狀態差，皺紋早生，要知道範冰冰皮膚好的秘訣除了每年

張面膜，人家還隨身攜帶水杯呢。

不攝入足夠的水，細胞營養的輸送和廢物的排泄都會收到阻礙，需要的營養得不到，產生的廢物又排不出去，又黃又乾的皮膚沒跑。

食慾會更好，長期不喝水的人，身體把口渴的信號通通當成餓了來處理，尤其是午睡後，很多人都習慣性吃點啥，甚至為了補償，其實這個時候你根本不是餓，因為午餐也沒少吃啊，你最需要的其實是一杯清水，彌補睡眠中水分的缺失。不愛喝水的人，比起喝水多的人，更容易胖哦！

血壓會高，這一點賴宇凡老師講過，缺水越等於缺血啊！整體的血容量更少，為了給離心臟最遠的生命器官大腦供氧氣，身體只能提升血壓，讓心臟更有力地泵血，才能然身體各個臟器正常運轉。

注意，喝茶喝咖啡酒水這類不能算，因為它們利尿，會讓身體更加脫水。

水對於我們的器官、組織、肌肉和關節都可起到緩衝、潤滑和保護的作用。協助營養物質的消化吸收、循環及廢物排泄，促進人體的新陳代謝。體熱可隨水分經皮膚蒸發散熱，維持體溫恆定，所以多多喝水，本身就可以預防中暑。

如果因為擔心水腫，而不敢多喝水，真正是得不償失！為啥水腫體質更需要喝水？

健康的身體一般都會想辦法去自己平衡，如果你經常不喝水，身體反而會想辦法儲水，害怕你總是不給他提供水，就和經常節食的人一樣，身體可能會儲存脂肪，害怕你總是餓它。

最要命的是那種，早餐後坐在辦公室一坐一上午，一口水不喝。真的太忙想不起來，可以在手機里設個鬧鈴，提醒自己整點喝水。

保持正常的儲水量，也能保持肝臟和腎臟的健康，長期來說，也能緩解儲水問題。多喝水，還有其他一大堆的好處，比如說有助於減肥，有助於大腦功能正常運作等等。

多喝水，不是說一天猛罐幾升水，而是根據需要量來。別說你不渴，因為你的感受口渴的神經已經遲鈍了，不知道自己喝多少，按照每千克體重

35

克水來喝，如果有運動流汗，比這個量還要增加。

當你堅持一段時間，你會發現身體開始主動找你要水喝了，因為它恢復正常的感知口渴的功能了。這樣你就可以根據身體的信號隨時補充水分。一般情況下，通過觀察自己尿液的顏色，就能發現自己喝水是否足夠，你多喝水後，發現尿液從黃色變成清澈的顏色了。

吃哪些食物可以緩解水腫？

水腫體質和飲食結構的關係非常大，平時盡量多攝入含鉀元素豐富的食物，鉀元素可以平衡納元素水平，可以增加你的排尿量，排除身體多餘的水分。

所有深顏色的綠葉蔬菜是不錯的選擇，豆類，香蕉，牛油果，西紅柿，酸奶等奶製品也都富含鉀元素，而且非常健康。當然，如果你在減肥，而且運動量也沒多少，香蕉還是不建議。

還有一些含有鎂的食物也是推薦進食的，比如說不加糖的純黑巧克力，堅果，全麥等。但是如果你有進食障礙，堅果我只推薦核桃，因為它是少數不會讓你一吃停不下來的堅果了。核桃那股淡淡的澀味，其實是超強的抗氧化劑多酚的味道。

還有一些研究發現，一些特殊食品，中草藥，蒜，香菜，馬尾草，

茴香，蕁麻等，有助於緩解水腫體質。

注意，只是緩解，因為這類東西畢竟我們日常攝入不多。

哪些食物容易讓你水腫？

1

、飲食中大比例的精鍊碳水化合物，容易讓身體囤積水分。因為會這樣的飲食模式，會導致胰島素的飆升，從而引起腎臟大量儲水。

碳水化合物經過消化分解後，部分會以糖原的的形式儲存在肌肉和肝臟中，糖原本身也會吸水，每儲存一克糖原，就會多儲存

克的水。

所以維密模特在賽前都會斷糖斷水，為了線條更加緊緻，上鏡的效果當然更好。但是注意那只是短期行為，不是常態。

2.

高鈉的飲食。很多人都有這個體驗，尤其是長期飲食素淡，年齡

歲加，前一天晚上外食吃了重口味的烤魚、麻辣香鍋、麻辣燙等美食，第二天妥妥地水腫，甚至皮膚開始冒痘。

原因很簡單，身體攝入太多的鈉，但是血液中鈉含量太高會傷害血管內壁，所以聰明的身體只能採取保水策略，多吸收、少排泄一些水分，稀釋鈉離子，然後你早上起眼睛就腫腫脹脹的。

這個問題年輕時還好，年紀越大越突出，可能是整體的代謝能力在下降，腎臟沒有辦法像年輕時一樣迅速調整回來。很多

歲加的人，甚至晚上都不怎麼敢和中午吃一樣的飯菜，怕胖是一方面，怕腫也是很重要的原因。

3

、暴零食。太多的人講述自己的暴食經歷，都包含水腫這一項，暴食一般都是吃的高些餅乾、薯片、蛋糕、點心等這類高鈉、高糖甚至高脂的食物，遠離和上面兩條一樣，水腫也是妥妥噠，腫到臉部變形也不是不可能。

間歇性暴食的人，體重會在一天內波動個

、

斤都很正常。短期這些食物還不會成為你體重的一部分，而是囤積在你身體里的水分和垃圾，但是時間長了，變成脂肪也是妥妥噠。

除了飲食，一些藥物也容易造成水腫，特別是激素類藥物，所以很多靠激素葯維持大姨媽的妹紙也是感覺自己腫腫的，雖然吃的不多。

睡眠差的人，也容易水腫。睡眠可以影響你腎臟的交感神經，可以調節納和水的平衡。所以很多餵奶的媽媽看上去都是腫腫的，雖然她們帶孩子很辛苦，但是卻很難瘦下來。即使瘦了，也不是從前的狀態。

壓力太大，也容易水腫，尤其是慢性的、長期的壓力，會影響激素皮質醇的分泌，會直接導致身體儲水，引起水腫，那是因為皮質醇會增加身體抗利尿激素的分泌，這個激素控制身體的水分平衡。

文章最後，推薦幾個去水腫的自製飲品：

1

、蒲公英煮水喝，不僅對肝臟好，而且也非常利尿，不過味道很多人不能接受，如果你要加糖才能喝，那當我沒說。

2

、紅豆薏仁水，這個季節可以多加水煮一鍋，上面的水當做一天的飲品，下面的乾貨當主食吃，什麼都不浪費。

3

、檸檬水。這是我辦公室常年必備飲品，如果方便可以用鮮檸檬片，不行就像我一樣用干檸檬片，加點紅棗片一起泡。

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