發覺自己有抑鬱情緒應該怎麼做？

在這個壓力非常大的生活環境下，心情抑鬱是很多現代人的特徵。抑鬱若是得不到好的排解，容易導致抑鬱症。那麼發覺自己有抑鬱情緒應該怎麼做呢？

不要做重大決定

抑鬱症的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調換工作、結婚或者是離婚等，很可能你只是一時的衝動。

主動求助

一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人關注的，主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

不要自責

抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責「我為什麼得了這種該死的病」，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

堅持正常活動

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

學會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己鬥志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮鬥，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

「478」呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試「478」呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；屏住呼吸，默數7拍；然後呼氣的同時默數8拍。如此重複至少3次，花費時間不到2分鐘。

做到與人友善

每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。

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