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它們是高血脂的「死對頭」,經常吃這幾樣小菜,血脂不再居高不下啊

高脂血症是指體內血脂代謝反常, 血中膽固醇、甘油三脂、脂蛋白等血脂成分含量高於正常, 然後引起體內一系列的病理改動, 體現出以頭暈、胸悶、心悸等為首要體現的疾病。本病是導致動脈粥樣硬化和冠心病的首要因素之一。本病的發作與飲食、遺傳有關, 年齡在 45 歲以上的中年人, 體形較肥胖者易患此類疾病。

中醫學中沒有高脂血症的詳細稱號, 但對相似高脂血症的疾病卻有較多的描繪, 如暈厥、中風、痰證、心悸等疾病, 大都包含高脂血症的典型癥狀和病理體現。特別是關於人體對物質的消化吸收以及調度脾胃、化痰利濕、活血化瘀、滋補肝腎等的論說, 以下這幾種食物對高脂血症有防治效果。

1、黒木耳

口感鬆軟滑脆 , 具有清肺、 潤肺、 益氣補血等成效。現代醫學證明黒木耳中的多糖具有增強人體免疫力, 防癌抗癌等成效。美國科學家發現黑木耳能減低血液疑塊、 肝和冠狀動脈硬化, 並且能避免血栓的構成。

2、綠豆芽

綠豆自身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可到達綠豆原含量的六七倍之多。很多維生素C可促進膽固醇分泌,避免其在動脈內壁堆積。綠豆芽的膳食纖維,能協助剷除體內廢物,還能夠與食物中的膽固醇相結合,並將其轉化為膽酸排出體外,然後下降膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分, 還能夠解膩生津,是稀少難得的瘦身調脂小菜。

3、花生

花生中含有豐厚的植物固醇, 這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物,能夠與膽固醇發生競賽效果,然後按捺人體對膽固醇的吸收,下降血液膽固醇水平。此外,花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分,可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

4、洋蔥

有防止膽固醇過高、 分化脂肪、 防止胃癌、 醫治糖尿病和骨質疏鬆等成效, 它的抗血管病效果特別顯著, 機制如下 :洋蔥是現在所知專一含前列腺素 A的蔬菜, 前列腺素A能擴張血管 、 下降血液黏度, 因此會發生降血壓、 能削減外周血管和添加冠狀動脈的血流量, 防止血栓構成效果。對立人體內兒茶酚胺等升壓物質的效果, 又能促進鈉鹽的分泌, 從而使血壓下降 ;一起 , 洋蔥中含有洋蔥精油, 可抑制高脂肪飲食中膽固醇, 進步高血脂患者體內纖維蛋白溶解酶的活性, 因此能下降血液黏稠度, 改進動脈粥樣硬化。

5、黑米

黑米在我國的栽培有悠長的前史, 它集色、香、味、保健於一體, 具有傑出的藥用和保健價值, 民間稱之為長命米、補血米等。 據《本草綱目》記載, 黑米有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等成效。有研討標明, 黑米可通過進步高密度脂蛋白和載脂蛋白水平,然後促進膽固醇的逆轉運,加快體內膽固醇的剷除而到達降脂及抗動脈硬化的效果, 一起該效果可能與其含有較多微量元素有關。

別的,魚類、玉米、南瓜、茄子、黃瓜、生薑、香菇、茶、醋等均有下降血脂、安穩血壓的效果。蛋黃、肥肉、魚子、蟹黃、內臟等食物含膽固醇較高應盡量少用或不必。患者宜用植物油, 不必或少用動物油。常常吸取新鮮蔬菜、生果、豆製品等。

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肌肉流失怎麼辦? 30歲後肌肉開始流失 這些運動增加肌肉量

不像關節問題,會發生比較顯著的癥狀,肌肉的流失和退化是逐步進行的,往往難以發覺。因此人們往往重視骨骼、關節的保養,卻疏忽了肌肉的健康。但是,肌肉是保持人體機能的重要結構,肌肉質量或功用的損失,可導致衰弱無力、跌倒、乃至失能。有糖尿病、心臟病等狀況的人更要留神。

一位患者78歲駝著背,在一次急性心肌梗塞發生,實施繞道手術後,全身肌肉丟失得兇猛,尤其是下肢肌肉群。近來走路越來越慢,返老還童,提不起勁,無能為力。

防止肌肉丟失 5類人要留心

肌肉健康非常重要,但一般人往往偏重於內臟器官的功能與疾病,注重血管健康,憂慮血液循環妨礙或許重視骨關節退化、骨質疏鬆——卻忽略了肌肉關於整體健康的重要性。

肌肉是人體的重要結構,健康的肌肉能夠保護身體的正常功用,人體肌肉約有200種、650條,其間約有70%會集鄙人半身,約佔年青男性體重的45%,年青女人的35%。

一般30歲後,肌肉量會以每年約1~2%的速度下降,60歲後丟失更快,尤其是下肢肌肉。有以下狀況的人應特別留心:

糖尿病

心臟病

緩慢阻塞性肺病

養分吸取缺乏

運動缺乏

這些疾病和狀況會使肌肉丟失更多,日久導致無力、失能、跌倒、住院,乃至逝世的不幸事情發作。

推遲肌肉退化的辦法

肌肉老化無可避免,可是推遲肌肉老化卻是能夠做到的。

主張養成肌肉練習的習氣。大步健走、踩單車、太極拳等有氧運動,能夠添加肌肉量、進步基礎代謝率。

防止肌肉丟失退化,可做健走、騎單車、打太極拳等有氧運動。

肌肉細胞像大腦細胞相同,是有回憶的,需求不斷地練習才不會退化太快或萎縮,只需堅持每日適量的運動,強化肌肉群,而且當令彌補肌肉性營養素,才能讓人生下半場更精彩。

醫生交心小叮囑

老化是天然生命進程,但具有健康的肌肉,能夠讓我們更有生機並保持芳華身體,還能夠改進肥壯體質、防止高血壓、糖尿病,能夠說是一舉數得。

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