練瑜伽時關節「咔咔」響？原來是這個地方出現問題了，太危險了
文：子時 圖：豆子
很多瑜伽練習者都有過這個經歷，關節會發出聲音，有人很好奇、有人很害怕。其實體式練習中出現的彈響，一種是正常彈響（滑液中氣泡問題）；一種是非正常彈響（關節接觸問題）。
比如同個體式，同個關節總是彈響，那麼這個情況就是非正常彈響了，就需要練習者多反思，體式哪裡出錯了？
而牆壁是我們瑜伽練習當中避免錯誤練習和加深體式練習的最好夥伴，所以，對於初學者，建議靠牆練習大部分體式。
1. 靠牆前屈
＊站在牆前，腳後跟離開牆面一個腳掌的距離，雙腳分開與臀部同寬；
＊把你的臀部靠在牆上，向前摺疊。當你開始將你的坐骨提高到牆上來拉直你的雙腿時，向下壓腳的內邊緣；
＊要更深入的練習，可以選擇退後一步，直到腳後跟接觸到牆面。
注意注意，滾滾來劃重點了劃重點了：
2. 靠牆平衡和扭轉
＊站在距離牆壁約一條腿長的距離，並將右腳的腳掌踩在牆上與地面平時即可；
＊將雙手放在臀部上，然後開始將兩條腿伸直，平衡髖關節；
＊雙臂向上伸直，脊柱伸展，向右呼氣並扭曲，將右臂向後並將左臂朝向牆壁（不要擔心將左手手指觸碰牆壁）。
平衡和扭曲的組合需要相當的腿部力量，將腳穩定在牆上，可以讓您體驗和探索體式中細微差別，同時獲得所有相同的好處。
3. 扭轉半月
＊用兩塊木塊，背對著牆腳站立一段距離，腳跟平行；
＊彎曲膝蓋並向前摺疊成前屈，吸氣，伸直手臂，將手放在肩膀正下方的塊上，抬起左腿，將腳放在身後的牆上，平行於地板。檢查你的左腳趾向下指向，而不是向左；
＊將左手放在左肩下方的塊上，將右手放在右外側，用右手將右外側髖部向後推向身後的牆壁；
＊吸入並延長胸骨向前; 呼氣並慢慢地開始向右扭轉，將右肩進一步向後，當你準備好時，把你的右臂伸向天花板。
在扭曲的半月姿勢中穩定舉起的腿將讓你更深入地體驗和探索這個姿勢，讓你更好地了解如何將它從牆上移開。
4. 亞瑟王
＊將摺疊的毯子或墊子放在牆壁底部的地板上，然後用雙腳跪在身後的牆上；
＊把你的右膝蓋放在牆壁的底部，將你左腳的左腳踩在你前面的地板上，進入低弓步，然後將你的臀部壓回牆上。
5. 靠牆手倒立
＊用雙手放在肩膀下，雙膝跪在地上，腳底壓在牆壁底部；
＊將你的腳趾放在地板上並伸直你的腿，在牆上進入縮小版的下犬式；
＊然後抬起腿部，將腳底壓在牆上，然後將你的臀部和肩在一條線上。
6. 靠牆半神猴式
在半神猴式中將腳靠在牆上只為了做兩件事：
＊通過保持背部內側旋轉來幫助穩定骨盆；
＊它給你一個邊界，按壓，這反過來幫助你加深姿勢。
7. 眼鏡蛇
＊膝蓋在牆壁底部，並直接向牆壁上伸直，使雙腿儘可能接近90度；
＊將你的手掌平放在低肋骨兩側肘部下面的墊子上；伸開十根手指向下按，讓胸部抬離地面，呼吸幾下。
如果你的腰部有任何疼痛，請輕輕退出體式。
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