趕緊抬抬頭別做「低頭族」

最新 05-31

趙繼榮

趙繼榮，甘肅省中醫院主任醫師，碩士生導師，衛生部「有突出貢獻的中青年專家」，甘肅省優秀專家，甘肅省名中醫。

文/蘭州晨報記者趙匯

記者：什麼是頸椎病？

趙繼榮：頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。常見癥狀：頸肩背、上肢的疼痛、麻木，頭暈、頭痛、手指麻木等。

記者：頸椎為什麼易發病？

趙繼榮：一個人的頭部重約5公斤，當人身體直立時，頸椎承受的是頭部自身的重量；而當前傾看書、看手機時，通常呈60°角。由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相當於一個7歲兒童的體重。經常低頭給頸椎帶來的額外壓力，就容易導致頸椎提前老化。

記者：任由頸椎病發展會帶來什麼後果？

趙繼榮：有的人認為頸椎病無非是頸背疼痛沒什麼了不起。殊不知，頸椎上承頭部下接軀幹，神經血管分布交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血循環的必由之路，故而是人體事故的多發地帶。一旦發生疾病，會影響到心腦血管和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一髮而動全身。頸椎老化就會造成頸椎勞損、反弓，加速頸椎退變，誘發腰椎間盤突出等脊椎疾病，嚴重時可能影響呼吸甚至心肺功能，甚至直接引發中風、癱瘓等。

記者：不少人覺得，頸椎病的主要原因就是頸椎長期保持一個姿勢不動，於是就開始搖頭晃腦，畫圈轉動脖子活動頸椎。網上更是廣泛轉發「米字操」，就是以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫「米」字，據說可以預防頸椎病，這樣的鍛煉方式可行嗎？

趙繼榮：不管是「搖頭晃腦」還是「米字操」，都要因人而異。長期伏案或對著電腦工作會感覺頸背酸痛，這時不少人都會下意識地搖搖頭，活動活動筋骨，或者用手揉捏一下頸部。對於正常的肌肉疲勞，此法可緩解。可對頸椎病患者來講，搖頭晃腦或者向天空「畫字」可能會加重頸椎病。這是因為頸椎已有器質性改變，若盲目自行按摩或推拿，或會壓迫到血管或神經，加重疾病甚至造成昏厥或癱瘓。如果要活動，須控制好活動的角度和力度，不要過度延伸。如果有不適或痛感，應立刻停下。提醒大家注意，如果想要按摩或是推拿，也須到正規醫院進行診治。

記者：濱河路上常看見很多大媽、大爺挺直了腰背用力往樹上撞，據說是對肩膀和頸椎好。這樣的做法靠譜嗎？

趙繼榮：用背撞大樹防頸椎病這個方法不可行。雖說背撞樹的鍛煉方法可能暫時緩解了腰背的酸痛，但效果有限且幅度不好掌握。一是隨著年齡的增長，老年人的血管壁上會長斑塊，撞擊大樹產生的外力衝擊很可能會導致這些斑塊滑落，滑落下來的斑塊會堵塞在血管里，最終引發心肌梗塞等病症。二是由於老年人骨質較疏鬆，如果用力不當，極有可能造成身體某些部位的損傷，輕則皮肉受傷，重則有可能導致骨折甚至內臟受損。

記者：對頸椎病患者而言，睡覺是個大問題，選擇「高枕無憂」的睡姿對嗎？

趙繼榮：枕頭使用不當是頸椎病的重要誘發因素。應該說，枕頭越高患頸椎病的幾率越高。這是由於枕頭太高使頸椎過於前屈，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，還可能會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。理想的辦法是在使用枕頭時，將枕頭的最高處枕在頸部而非頭部，這樣在睡眠中頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的後部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復，勞損的頸部後面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之鬆弛消除疲勞。

在這裡，我推薦大家使用頸椎長圓枕。它的製作方法很簡單——將海綿或高彈棉（撕成小塊）裝入圓柱形棉布袋內，封住袋口即可。長度45cm-50cm均可，直徑10cm-12cm，按頸椎長短選擇，睡時自感舒適為好。