這個動作是脂肪的「剋星」，每天堅持15分鐘，脂肪甩甩甩！

波比跳也被稱為立卧撐，你可別小看波比跳，波比跳的運動效率則是慢跑的2倍，一個看起來很簡單的動作能牽動全身75%的肌肉群，波比跳之所以會這麼受歡迎也是有原因的，它不僅燃脂效率高，運動時還不受地方限制，所運用到的空間也不多，是公認的減脂殺手。

波比跳燃脂效果這麼贊，那我們今天就來聊聊波比跳。

波比跳主要鍛煉哪個部位？

一個波比跳就能運動到臀腿、手臂肌、腰腹、背等等肌肉群，是屬於全身性的運動。

那波比跳的燃脂速度咋樣呢？

波比跳的燃脂速度是慢跑的2倍，簡單的說：你跳15分鐘的波比跳燃脂效果就相當於慢跑半個小時，波比跳在健身界也是公認的脂肪天敵，動作雖然很簡單，但是燃脂效果卻不簡單，一個簡單的動作能加快身體的新陳代謝，對肌肉線條也有著很好的幫助，如果你想減肥，或是練馬甲線、腹肌等等都可以採用波比跳哦。

怎麼正確的做波比跳呢？

他的動作也很簡單，一個波比跳就結合了深蹲、俯卧撐、跳躍等的動作。

如果做不來俯卧撐可以省略掉的哦！

接下來， 跟著小脂一起跳波比跳吧！

每天堅持15分鐘的波比跳，2月後你會發現比現在瘦一圈。

不過每天15分鐘並不是讓你一次性跳完，可以分為3-5組進行，每組數量10-20個，組間可以休息1分鐘哦！

如果有腰傷、關節損傷、舊傷的小夥伴記得先諮詢醫生後再進行哦。

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