這樣扭5下，肚子不見了，臀部翹了！

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單腿仰卧扭脊式

益處：

（1）放鬆各關節脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其富有彈性。
（2）緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
（3）矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
（4）拉伸腿部肌肉，收緊臀部，美化臀型。
（5）消減腰腹脂肪，預防背痛和腰部風濕病發作。

動作要領：

（1）仰卧，雙腳伸直併攏，雙臂打開成一條直線，津貼地面。

（2）吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持數秒

（3）呼氣，頭向右轉，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持數秒，換另一邊練習。

練習要點：

上半身要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉動而有所改變。單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣。

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