盤點3種「最好的」減脂運動，或許它們是最坑的？

現在健身普及的真是越來越快，很多人也都知道了減肥不一定非要靠跑步。「我蹦蹦跳跳，做一些高大上的HIIT、波比跳，效果完爆傳統有氧運動。」很多人都在這麼想這麼做，然而效果真有他們想像的那麼美好嗎？

我們先來盤點一下

常見的幾種運動

它們可是都有著「脂肪殺手」的稱號

1 戰繩

雙持兩根沉重的繩子

臀部下沉站穩腳步

然後用力甩動它

讓繩子波動起來

快速地甩動

配上酷炫的名字

很容易讓人產生試一試的衝動

2 波比跳

下蹲

俯身

俯卧撐

起身

縱跳

這就是波比跳

一個彙集了幾個動作的組合運動

因為運動幅度很大

調動肌肉群多

在很短的時間內就可以榨乾體能

讓你體會到「身體被掏空」的感覺

3 HIIT

常見的家庭HIIT運動

通常是由幾個動作組合起來的

比如開合跳、深蹲跳、登山跑等等

徒手訓練一樣可以讓你氣喘吁吁

大汗淋漓

一直被稱為「減脂神器」

雖然強度上來了

但持續時間也下去了

戰繩每分鐘可消耗13卡路里左右，波比跳每分鐘可消耗12卡路里。想要靠它們減肥。那自然是堅持的時間越久越好。

這問題就來了，這樣的高強度你能堅持幾分鐘呢？你可以試著打開計時器連續不停的做波比跳，看看能堅持多久。總時間能達到10分鐘，就可以消耗一個饅頭的熱量（130卡）

而且這期間你還會疲勞，動作會變形、速度會越來越慢，減脂的效率越練只會越低。

節奏舒緩

可持續時間長

我還是推薦傳統有氧運動

一個60kg的成年人

慢跑30分鐘可以消耗300卡左右熱量

這慢跑的30分鐘

要比波比跳10分鐘

來的輕鬆、愉悅的多吧

而且它消耗的熱量也不少

所以我建議大家，抱著鍛煉肌肉、心肺功能的目的去做HIIT、波比跳什麼的，因為這才是它們的真正意義。

想要減肥還是多做傳統有氧運動，你跑步、騎車、游泳，既能讓身愉悅，又能消耗可觀的熱量。比起蹦蹦跳跳，騎車游泳還不容易對下肢關節造成太大的負擔。

當然了，你想要運動見效果，第一件事就是正確的飲食。跑步完直接左轉快餐店，那做的運動都白費。想要減脂，控制好飲食之後、再去通過運動消耗

END

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