「勾腳跑」，養成這個習慣，可以有效避免80％的跑步傷痛！
曾經有幾句流傳很廣的愛情詩，叫做「你來自雲南元謀，我來自北京周口，牽著你毛茸茸的小手，輕輕地咬上一小口。啊！是愛情讓我們直立行走。」
這幾句文藝而幽默的詩句讚頌了「直立行走」對於人類發展的意義。的確，在解放了雙手之後，人類的智力和能力得到飛速提升，從而逐漸在殘酷的自然競爭中脫穎而出，成為「主宰萬物的靈長」。
然而，從生理結構上講，「直立行走」也給身體帶來了負面影響。最直觀的就是人類在奔跑或快步走時，下肢承擔的力量要高達體重的好幾倍，這樣的話膝關節、踝關節就不得不承受更多的壓力。現代人多有久坐不鍛煉的生活習慣，下肢力量薄弱，稍微運動過量就可能導致膝關節、踝關節遭受病痛折磨。
複雜而又脆弱的膝關節
腳踝，重要的負重關節
當然，我們不是要倒行逆施提倡人類回到爬行時達，而是從人體生理結構出發，告訴大家如何科學鍛煉，有效避免運動傷害。
接下來，我們具體到跑步，談談如何保護脆弱的腳踝和膝關節。
首先，大家要明白，人體的軀幹是一個由頸椎、胸椎、腰椎、髖、膝和踝等關節組成關節鏈，這些關節根據所處位置和作用或固定或靈活，而踝關節兼具靈活和穩定雙重屬性。同時，踝關節還是身體的重要負重關節，在跑步中決定著我們的步頻、步幅和力量傳導，並最終決定著跑步中的表現。
因此呢，想要減少跑步傷害，快速提升成績，就是要充分發揮踝關節的這一特性，比戈跑步學院提出的「勾腳跑」理論推薦大家了解一下。
所謂勾腳跑，就是在跑步過程中有意識地腳尖上勾。採用「勾腳」的跑姿，不僅可以充分發揮腳踝的靈活性和穩定性，還能在腳面落地時快速收到一個反彈力，迅速進行下一個步伐，無形中提升你的跑步成績。小夥伴們可以隨意跑兩步，感受一下勾腳和不勾腳的差別。
正如比戈跑步學院唐濤院長所說「外在的跑步動作，實際上是大腦的習慣反應」。我們平時反覆的「勾腳」，就是要通過訓練形成肌肉強化（這個過程一般4~6周），然後在通過2~3周的功能整合，最終形成抬腿就勾腳的自動反射。
一個基礎訓練動作：扶牆勾腳提膝
訓練跑者在提膝動作的時候養成勾腳的習慣，通過訓練完成功能整合，最終形成抬腿就勾腳的自動反射。根據這個動作還可以延展出站立勾腳提膝、行進間勾腳提膝等一系列訓練動作。
因為時間有限，本次企鵝號美好肉體聯盟和Bigger比戈跑步學院舉辦的「勾腳跑體驗」活動只能簡單介紹一下基礎理論和訓練動作，想進一步探索跑步知識的小夥伴可以關注「Bigger比戈跑步學院」了解更多。
前面我們已經提到過，跑步是全身協調發力的過程，不僅需要找到適合自己的、合理的姿勢，更需要通過專項力量訓練提升協調發力的能力。
肌肉力量上來之後，不僅能讓你跑得更快，更遠，還能有效保護膝關節。這一部分的具體內容，我們之前已經分享過，大家可以點擊下面的文章標題查看
膝蓋受傷不可逆！不管你跑不跑步，這幾個動作都要經常做！
感謝「企鵝號美好肉體聯盟」和「Bigger比戈跑步學院」聯合舉辦的「勾腳跑體驗營」活動，感謝國產運動手錶第一品牌宜准、匈牙利奧運代表團指定運動防護霜萬施利、比利時運動健身品牌QNT以及三夫悅動等贊助品牌提供的精美禮品。
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