為什麼越來越多的人睡不著？解決了這個問題會睡得很香

人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。睡眠時間過長，同樣對身體健康不利，因為機體各器官長時間處於抑制狀態，正常的生理功能得不到充分發揮，會出現「越睡越困」的現象，同樣會降低機體的免疫力。

一般來說，成年人每天要保證6至7小時的睡眠，老年人保證每天5至6個小時的睡眠，青少年每天保證8到10小時的睡眠。中午再配合半個小時至一個小時的午休。

據世界衛生組織對14 個國家15 個基地的25916 例在基層醫療機構就診病人的調查結果表明，27% 的人有睡眠問題，其中光我國就有3億失眠人群，在對我國城市失眠用戶分析時，報告發現，年齡在18-35歲的用戶比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。數據還顯示，每100個失眠人士中大約有56位男士，中國睡眠研究會和騰訊新聞聯合發布的《2017中國青年睡眠指數白皮書》（以下簡稱《白皮書》）也顯示，接受調查的44308名青年中，能「一覺到天明」的僅有11.2％。調查顯示，失眠人群佔比有明顯地域分布特點，大城市比例高、農村地區比例低，記者、醫生和IT業人群，以及需要輪班、倒班的人，往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。「失眠跟工作性質有關，腦力勞動多的人比體力勞動多的人，失眠的比例高。」

根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。最主要的因素為心理問題，完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易發生睡眠困難。

睡眠疾病分為三大類，一類是睡不著的，一類是睡不醒的，還有一類是睡不好的。睡不著是最典型的失眠；而睡不醒，老犯困就是因為雖然睡的時間很長，但是睡眠質量不行。睡不好其實是最被輕視的問題，現在大家重視比較少的第一個現象就是「打呼嚕」。其實四個打呼嚕的人裡邊，就有一個是呼吸暫停。而且隨著人變胖了，隨著年齡變大了，這種打呼嚕將來也會發展成睡眠呼吸暫停。

整體來講，睡眠疾病能夠達到15%的人群都需要治療，目前已發現了近90種的睡眠障礙疾病，但大眾的睡眠健康意識還是不夠。現在很多年輕人以犧牲睡眠為代價，在年輕的時候，把睡覺的時間奉獻給娛樂夜生活，或者去學習工作，到最後發現年紀大了，這些都會引起這不良的後果。

如何有效解決睡眠困難、失眠問題？

失眠目前仍沒有特別好的治療手段，西醫一般以藥物來治療失眠，常見的治失眠葯為鎮靜催眠葯和抗焦慮葯，失眠者服藥後入睡快、睡眠時間明顯延長、中間不易醒，但這類藥物也有副作用：影響人體正常的睡眠結構，導致病人白天乏力、注意力不集中，而且抗失眠藥物的成癮性和戒斷反應等都限制了此類藥物的使用。

從中醫睡眠機制來看，失眠的原因是氣在經絡中運行出現了問題，經絡堵塞導致氣進不去或出不來，因此氣不能進入陰經運行，或夜間在陰經運行過程中遇到阻礙導致睡眠問題。

這也提醒我們，失眠是可以通過調整，通過從經絡入手來達到治療失眠並取得良好效果的。以往中醫往往用針炙推拿等來疏通經絡，能取得一定效果。但是針炙和推拿只能在皮膚表面進行，並不能深入打通經絡。

事實上，深度的經絡疏通需要一定的時間，在這過程中癥狀可能會提前消失或減輕，但經絡不一定會很快轉為正常。如果你被失眠反覆發作折磨，可能就是因為在癥狀消失而經絡還沒有徹底恢復正常時就停止治療了，或者是因為經絡並沒有打通，只是停留於表面，經絡一直還處於堵的狀態，當然就不能完全解決失眠的問題了。

華絡疼痛治療儀的經穴激活療法針對失眠的癥狀，用電刺激技術深層疏通經絡，促進神經傳導和血液循環，有效地解決心腎不交、血虛、胃不和的問題，每晚在睡前治療30分鐘，即可以迅速入眠，治療數次，基本可以解決失眠久久不能入睡的問題，是失眠患者的真正福音。

【睡眠保健組合】治療處方

（相同數字貼片為同一路輸出）

1 、1 三陰交

2 、2 足三里 【穴位功能與主治】 通過刺激特定的穴位組合，可促進關節周圍的血液循環，舒經活絡、活血化瘀，從而達到緩解氣血不足和改善關節功能的目的，促進睡眠。

三陰交穴——【功能與主治】 三陰交穴具有活血化瘀、清熱除濕、健脾和中、痛經止痛的功效。主治腸鳴、腹脹、泄瀉、月經不調、帶下、子宮脫落、不孕、遺精、陽痿、失眠、腳氣等。

足三里穴——【功能與主治】 足三里穴主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞贏瘦。

睡眠問題日常預防-這些睡眠戒律你做到了幾條

成人

1、有健康的固定睡覺和起床時間;

2、若有午休習慣，白天睡眠不超過45分鐘;

3、避免睡前4小時過量飲酒，不吸煙;

4、睡前4小時可小食，但不吃過多的、辛辣的或含糖的食物;

5、睡前6小時忌咖啡因，這包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力;

6、經常鍛煉但不在睡前鍛煉;

7、使用舒適的床上用品;

8、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風良好;

9、排除所有干擾噪音，儘可能地消除光線;

10、不把床作為一個辦公區、工作區或娛樂區。

兒童

1、每天晚上9:00準時睡覺;

2、制定適合年齡的午睡時間表;

3、建立一致的就寢規律;

4、讓孩子的卧室有利於睡眠;

5、鼓勵孩子獨立入睡;

6、睡前和夜間避免強光，增加早晨的光線照射量;

7、避免暴飲暴食和睡前劇烈運動;

8、在睡前限制電子設備的使用;

9、避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡和茶(以及冰茶);

10、保持規律的作息時間，包括一致的進餐時間。

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