腿部拉韌帶 必須要注意這些要點

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拉伸腿部韌帶是我們經常做的，特別是練瑜伽的時候，幾乎每個動作都需要進行韌帶拉伸，正確拉韌帶可以鍛煉身體柔軟度，這樣做運動更加得心應手。但是如果拉韌帶的方法是錯誤的，可能會損傷身體，所以我們拉伸腿部韌帶時，必須注意以下的要點。

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1.幅度要循序漸進

心急的人拉韌帶的時候，總是想快速成功，這是不可能的，要一步達到目的是奢求，不要想著直接做一字腿，這樣會導致腿部肌肉受傷，韌帶也會疼痛。記住拉韌帶要慢慢來，先做簡單的動作來壓腿，等韌帶適應這個強度之後再增加難度，這樣才是正確的拉伸方法。

2.不要做得太快

對於活動少的人來說，肌肉和韌帶都是很僵硬的，需要慢慢進行熱身，才能使韌帶活躍起來。如果你拉伸得太快，可能會出現抽筋現象，特別是冬天，四肢都是比較僵硬的，要緩慢進行熱身。

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3.在睡覺前練習

除了鍛煉前的熱身，其它時候也是可以伸展韌帶的。睡覺前特別好，壓腿、踢腿都是非常好的動作，做到略感疼痛時就可以結束了，每天堅持這樣做可以使身體更加靈活。你也可以做瑜伽來拉伸腿部韌帶。

拉韌帶不應該只是為了效果，要努力將每一步都做好，一段時間韌帶自然就可以伸展自如了。韌帶拉伸是需要耐心的，而且要堅持每天做，如果中間間斷了之後，拉開的韌帶可能會回到原樣，這樣就白費心機了。

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