5個晨起瑜伽，打開新的一天

享受瑜伽優雅生活

伽人可能有所不知，很多平日很忙碌的人，也會抽時間去上早課。早晨6半左右開始，持續一個小時的瑜伽課會讓你整日異常精神，也會有自己更苗條了的感覺。

這當然是理想的情況，如果沒有的話，就算穿著睡衣，在家練習10分鐘，也會有很好的效果。

以下5個動作，練習時調動自己的呼吸意識，動作儘可能輕緩，由此來打開你新的一天。

嬰兒式

a 跪姿， 膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。

b 分開膝蓋貼於瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿，前額貼於瑜伽墊，肩膀放鬆自然下沉，保持1－3分鐘。可重複2-3次

貓牛式

a 跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

b 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

c 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

站立前曲伸展式

a 山式站立，保持兩膝綳直。

b 呼氣，身體前曲，雙手放在瑜伽墊上。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

三角伸展式

a 深呼吸，跳開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

b 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直；

c 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分鐘到一分鐘，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。注意：剛開始柔韌性不足，手無法碰觸瑜伽墊時，可以藉助瑜伽磚，或者可放在腳踝處。

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