康復——為運動保駕護航

運動是保持身體健康的重要因素，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」長期堅持適量的運動，可以使人延緩衰老，精神煥發。運動是以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。

現今人們普遍意識到運動健身對於保持身體健康的良好作用，參與運動的人群急劇增加，然而由於運動前準備工作不足、自我保護能力較差、運動量過大和運動負荷不合理、不良的氣候或光線條件，導致運動背後的損傷問題也接踵而來。

運動損傷的存在會影響鍛煉的積極性和身體健康，還會繼續影響患者後續的生活質量和運動水平。那麼損傷後該如何使身體恢復呢？答案是康復。

康復是指綜合協調的應用各種措施，消除或減輕病、傷、殘者身心和社會功能的障礙，達到或保持最佳功能水平、曾強自理能力，使其重返社會，提高生存質量。運動損傷康復的主要任務和目標是為了讓損傷者能夠保持更好的運動水平和競技狀態，尤其是要縮短整個傷病的恢復周期。運動損傷康復的過程，不僅要減輕傷者的疼痛，更要保證其心理健康，使機體處於一個良好的狀態。

運動損傷康復除了超聲波療法、干擾電療法、水療等物理療法，也可採用功能鍛煉的方法來達到康複目的。

關節活動度練習

損傷後關節運動功能出現下降，甚至會出現韌帶和關節囊結締組織的相應萎縮，應該設計相應的康復訓練方法進行關節活動的鍛煉和恢復，早期鍛煉需採用被動治療，可在關節活動範圍內做屈伸、旋轉、牽拉，若結合按摩效果更好，這樣可以較好地減輕和松解粘連，逐漸改善活動度；後期功能鍛煉以主動進行關節的屈伸、旋轉功能活動為主。

柔韌性練習

有助於放鬆腿部肌肉。簡單動作在傷後3天後就可進行，複雜動作要根據個體恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛為宜。

肌力訓練

包括主動運動和抗阻運動訓練，抗阻訓練中阻力要逐漸加大，方向要有變化，強度和量要循序漸進，慢慢增加。

本體感覺訓練

一旦站立時不再有明顯的疼痛感，就可嘗試平衡訓練，從雙側逐漸過渡到單側；從固定平面練習過渡到非固定平面（如振動板、泡沫滾筒等），逐漸恢復肌肉運動感覺和神經肌肉調節功能。

在主動運動下的康復過程中，更多的是增強肌肉的力量，從而調整運動幅度，改變運動器官的各項功能，增強肌肉的力量，最終實現各項機能的完善。

（本文部分摘自Health Education and Health Promotion,DOI編碼：10.16117/j.cnki.31-1974/r.201704032,部分圖文來自網路。）

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