跑步季已經開啟！如何預防跑步損傷？這些建議你不可錯過！

現在是什麼季節？夏季，一個逆襲的季節，一個適合跑步的季節，一個讓你從胖子變成瘦子的神奇季節，一個你會去運動的季節！

現在夏天已經到了，一年一度的跑步季已經開啟，如果你想逆襲，如果你想鍛煉身體，那就讓我們一起去跑步吧，夏天跑步可以說是一種享受！

但是隨著跑步季的來臨，在我們跑步的同時也遇到了許多問題，其中如何預防跑步損傷就是我們最頭疼的事情，要知道跑步傷痛很容易找上門來，稍不留神你就會受傷！

作為一個跑步達人，今天我就來給大家講一講，如何預防跑步損傷？如何在夏季跑出你的風采？希望這些建議你不要錯過，那你就能夠健康快樂的跑一整個夏天了！

1. 防晒防脫水

夏天這個季節確實溫度很高，也很起曬，我們一定要做好防晒，防脫水的準備！我們最好將跑步的時間選擇在太陽下山之前，這時候陽光就不會太刺眼，威力也不是很大！

夏天跑步很容易脫水，跑步前的補水尤為重要！我們可以在跑步前20分鐘補充300到400ml的水，這樣可以在跑步的過程中防脫水，如果你跑步的時間長，中途補水也很重要！

如果我們跑步的時間超過一小時，那麼我們就要適度的補充淡鹽水了，但可以防止肌肉無力，並且保持內環境的健康和穩定！

2. 一定要做好熱身準備

許多人以為夏天的溫度高，身體溫度高，我們就不需要進行熱身了，其實這種想法是錯誤的，在夏天，我們的身體狀態雖然比溫度低的時候要好，但是我們依然要熱身！

充分的活動關節，刺激關節液的分泌，尤其是我們的膝關節！同時舒展身體，適當的拉伸肌肉韌帶，放鬆全身的肌肉，保持身體的靈活！

3. 跑後冷卻

在夏天，我們跑完步後，我們的身體溫度是很高的，整個人感覺跟著火一樣，而且身體非常的疲憊，所以我們應該在跑步後進行充分的冷卻，不可以立即停止跑步！否則很容易頭暈，昏厥！

我們應該緩慢地減速到零，並且慢走1km，放鬆肌肉，舒展身體，調整呼吸，這樣可以讓我們的身體更快的恢復，讓身體的溫度更快的下降！

4. 好的裝備

想要跑的健康舒適，我們的裝備一定要齊全！不要穿涼鞋，不要穿拖鞋，平底鞋去跑步，這樣很容易扭傷腳踝，膝蓋受傷，我們應該穿專業的透氣跑鞋！

同時我們也要選擇合適的跑步衣服，我們的衣服一定要透氣，寬鬆，排汗，這樣可以讓我們跑起來更舒適，讓我們跑起來更靈活，這就非常有助於減少運動損傷！

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