想花費最短的時間減最多的肥嗎？學會這個你就可以！

很多人的夢想就是用最短的時間可以有最大的減脂效果，但是一般人都覺得這種事實不現實的，不過，確實有一種訓練就滿足了這兩個要點，讓我們用最短的時間消耗最多的熱量，這種訓練就是Tabata。

Tabata不是簡單的一次訓練，而是一種訓練方式。這種訓練方式的要求是我們選擇一個動作或者是幾個動作，用盡全力做20秒鐘，然後休息10秒鐘，接著再用盡全力做20秒，一般這樣做8組，總計4分鐘。

看了這種訓練方式，肯定有人想問這和HIIT有什麼區別，同樣都是訓練加上間歇，其實它們最大的差別就在於Tabata需要用盡全力。我們可以做個簡單的比喻，4分鐘一個男生可以跑完1000米，而在HIIT訓練中，我們訓練時的強度就和跑1000米的強度差不多，而當我們進行Tabata訓練的時候，我們就要用跑200米的強度來進行。

這也回答了很多人的一個疑問，4分鐘的訓練夠不夠，以這種全力的狀態來進行，4分鐘的訓練足以讓我們精疲力竭。其實這種高強度的訓練不是每個人都能完成的，只是希望大家能夠學會這種訓練方式，合理的安排自己的減脂訓練。

在Tabata中我們可以根據自己的需求選擇訓練中的動作，比如只想練一個部位，可以用同一個動作進行8個20秒的全力訓練，也可以多選擇幾個動作，練到我們身體的各個部位，比如腹部，臀部，胸部等等部位的動作。總的來說，選擇一個部位的訓練比我們選不同部位的訓練要更難。

說了這麼多，還是要有實際的動作，下面給大家介紹幾個動作，這些動作只是舉個例子，大家可以更多的選擇自己熟悉的動作來訓練。

先介紹的是臀腿的動作，第一個動作是深蹲，在做深蹲的時候要注意以臀部為主導去完成整個動作，向下的時候感覺像後坐，背部始終保持直立狀態。比深蹲更難一些的是箭步蹲，箭步蹲的時候注意要更多的以後腿為重心完成動作。

上肢的訓練動作推薦俯卧撐，不過在高強度的訓練中我們很難一直完成動作到位的俯卧撐，所以我們可以把正常的俯卧撐改成跪姿俯卧撐，如果還是很難完成在動作的過程中適當的停頓休息一下也是可以的。

我推薦的這幾個動作也是拋磚引玉，大家還是要根據自己的自身能力選擇一些動作，希望這套訓練方法都對大家有幫助。

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