同時增肌減脂可行嗎？還在摸不著頭腦？看完你就明白了

很多的健身方法中都說可以同時增肌減脂，那是不是這樣呢？這也是很多人想要問的問題，下面我就來針對這個問題來解答大多數人的疑問。

一般而言增肌或減脂最好不要同時進行，尤其對於非新手的人來說，但是不是真有可能同時「增肌減肥」呢？健身圈最主流的練法是分作兩種循環，第一種是增肌，攝取超過身體所需的基本卡路里，增重的同時也增加肌肉。

減脂則是吃低於身體所需基本卡路里減輕體重同時減去脂肪，你通常必須二選一進行好幾個月再換成另一種反覆來回，但有些健身專家會建議大家同時「增肌減脂」。

對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。

但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考P比例再決定當下要增肌或減脂。

有些專家會建議每周選一天吃飽就好，有的人將之稱為「作弊日」，有些專家會建議只要吃到基礎代謝然後搭配阻力訓練就好，有些專家會建議在重訓日多吃一點，休息日或有氧日少吃一點，以上建議的基本概念都一樣，在特定體重範圍內同時「增肌減脂」，以之取代一次性長時間的「增肌」或長時間的「減脂」階段。

從科學或生理學的角度來看確實有可能同時「增肌減脂」，當我們在增肌時身體會出現一種叫「同化作用」的化學反應，意思就是說我們的身體在這時會傾向努力長大。

問題「同化作用」不止作用在肌肉上，脂肪在此時也會呈成長趨勢，尤其當你的肌肉量越來越接近生理極限時增肌會變得越來越難，這時多餘的熱量就會優先存為脂肪而不是去合成肌肉。

減脂則是剛好相反，減脂時身體會出現「異化作用」身體會將儲存的熱量拿出來消耗首當其衝的就是脂肪，但當你身上的脂肪越來越少時身體就會啟動求生的本能阻止脂肪燃燒，體脂低又減重，很有可能肌肉被當成能量被消耗掉。

當你同時又想增肌又想減脂，身體會一直在同化和異化之間切換，問題在於這個切換的速度太快，經常會讓身體來不及反應，最後你有可能增肌但你也有可能只是減肥，你有可能減脂但也有可能只是掉肌肉。

比起一心增肌或者減脂，同時「增肌和減脂」的速度會慢很多，而且隨著你愈瘦或愈壯，同時「增肌和減脂」也會愈難，所以「同時增肌減脂不可能」是錯的，但真的要做到的難度非常高。你要有非常縝密的計劃，同時可能要等很久才能看到成果。

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