總是覺得手臂太細？是因為你忽略了它

周圍有許多人有一個誤解，以為練手臂就只是單純的對肱二頭肌的訓練而已，從而導致了忽視對肱三頭肌的訓練，只有像重視二頭肌一樣，加強對三頭肌的訓練，才能打造出完美的手臂維度，這樣的手臂在夏天才能撐爆衣袖，那麼接下來和我一起來開虐吧。

第一組熱身動作我們選擇的是繩索下壓和繩索二頭彎舉，每個動作12次，動作的關鍵在於頂峰收縮，說白了，就是需要你停滯幾秒，這一組動作只是熱身，給肌肉升溫，讓肌肉興奮起來，所以在重量的選擇上，可以用一下小重量。動作的次數，建議大家用輕重量做三組，每組10-12次。

熱身之後，接下來在龍門架前做單臂繩索下壓，建議做四組，每組10-12個，動作關鍵還是上面提到的頂峰收縮，間隔休息控制在30-40秒。

接下來一個動作是對肱三頭肌的訓練，頸後啞鈴曲臂伸，顧名思義，這個動作的運動軌跡是在頸部後面，保持大臂不動，以肘為支點來擺動，這個動作一般要做到4-5組，每組保持在10-12次。

大家可能會對另一隻手的放置而剛到苦惱，其實只要自然放下就好，，不需要刻意去保護正在做動作的手，之所以說不需要保護，是因為在重量的選擇上，不推薦大家去做無法控制的大重量，適量的重量才是你所需要的。

然後下一個動作，啞鈴旋轉彎舉，兩邊各10次，還是4-5組，在重量的選擇上也是適量，在最後一組最後幾個的時候，你可以通過借力，也就是晃動身體來把啞鈴甩上去，雖然借力了，但是因為只有幾個，所以沒太大問題。

最後一個動作，啞鈴錘式彎舉，這個動作要和上一個動作啞鈴旋轉彎舉區分開，上一個動作的運動軌跡是正對前方，直上直下，做出一個曲臂和伸臂的動作，而這個錘式彎舉的運動終點是在胸前，然後按照握啞鈴的手的方向，慢慢放下。

動作要領也是要保持頂峰收縮，在最後一組最後幾個的時候，你依然可以進行借力來完成剩下的動作。

這四個動作對手臂的訓練相當全面，包含了肱二頭和肱三頭，這兩者屬於一組對抗肌，只有雙方同樣發達，這樣的手臂維度才足夠完美，才稱得上為蓋世手臂，才能給人足夠的安全感。最後希望兄弟們早日實現自己的健身夢，強壯自己，來保護身邊的人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！