她每天堅持用這個動作開肩！20天後美極了！

開肩是什麼，屏幕前的很多人也許並不清楚吧。不過當我們講到彎腰駝背時，腦子裡會不自覺地冒出一個人佝僂著身體的樣子，好像一個小老頭子。

有時候肩膀要比背部更靠前。這就是肩部沒有打開的樣子，專業地講是叫做習慣性的大臂骨內旋。

而開肩就是要緩解或者改變這個肩膀的習慣性內旋的狀態。

肩部內旋不僅損傷人的脊骨，不利於人的身體健康，也容易給人的形象氣質造成不好的影響，女孩子要保持優美的體態，就一定不能老是馱著背哦，即使是女神，沒有做好開肩，氣質也會立刻折損。

瑜伽練習中有很多動作有開肩的效果，小編今天就將介紹幾個比較好用的瑜伽體式，堅持下來，您的肩部困擾一定會有所緩解。

【one】

弓步抬手式：

1、兩手向上抬起，雙掌貼合，盡量挺立胸部，肩膀往後拉伸。

2、右腳向前邁一大步。

3、右腿屈膝，腳尖稍向內。

【two】

瞭望式：

1、左手向上抬起，呈瞭望狀，右手貼合地面，盡量挺立胸部，肩膀往後拉伸。

2、一腿向下彎曲，膝蓋和腳尖著地，另一腿向前彎曲，腳尖著地，腳部與腿呈垂直。

3、保持均勻呼吸，持續20秒，然後用另一邊重複動作。

【three】

坐輪式：

1.半跪於地面，腳尖向上綳起。

2.逐漸向後彎曲身體，呈半圓弧形，眼睛朝前。

3.肩膀向後打開，調整呼吸，放鬆體式，後逐漸向前收攏身體，動作完成。

4.保持均勻呼吸，重複動作。

【four】

弓步體操式：

1.左腳向前邁一大步。

2.左腿屈膝，腳尖稍向內。右腿筆直，腳尖向前。

3.向後伸展身體，右手抬起，筆直對準斜上方，手掌張開，眼神望向右手指尖，左手筆直垂於右腿邊。

【five】

踮腳馬步式：

1、雙腿叉開，膝蓋彎曲，呈馬步式。

2、兩腳慢慢踮起腳尖，保持平衡，肩部向外打開，胸部挺立。

3、一手掌心向內扶余腿部，另一手掌心向外，手肘置於膝蓋。

【six】

【seven】

鴿子式：

1、放鬆身體坐直於地面，深呼吸。

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展。

3、平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。

4、左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。

做完這一套瑜伽，肩部會得到十分有效的訓練，各位小姐姐學到了嗎？做完瑜伽平躺幾分鐘，喝一杯綠茶或者清涼的果汁，相信您在炎炎夏日裡也迅速安靜下來了吧。

除了瑜伽開肩，還有一些其他的方式可以幫助朋友們有一個良好的體態哦。

1.生活習慣。

彎腰駝背並不是一生下來就有的，很多是與大家從小養成的習慣有關，小時候背著書包，為了不那麼累，背著背著就駝背了，肩部不能打開，這是很不好的習慣哦，必須要在生活中提高注意力，保持背部挺直，肩膀打開。長期堅持的話，必定會產生效果。

2.補充鈣質

缺鈣不是彎腰駝背的主要原因，但是適當補充鈣質，能夠幫助骨質，對於青少年來說可以幫助長高，而對屏幕前的小哥哥小姐姐而言，因為人到中年，骨質容易疏鬆，所以補充鈣質是很必要的。

好了，小咖今天先說到這裡，祝大家在初夏有個好心情。

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