4個信號一出現，警惕血脂高，小心動脈硬化，預防謹記「六個一」

據統計，近30年來，中國成人血脂異常，總體患病率高達40.4%，突破2.2億人。

高血脂發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。

據統計，我國每年約有260萬人，死於各類心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。

高血脂症的主要危害，是導致動脈粥樣硬化，引起相關心腦血管疾病。

現在生活水平的提高，吃的越來越好，但也越來越懶，很多的不良習慣，導致高血脂越來越年輕化，甚至有十幾歲的孩子也出現了高血脂的情況！

所以，日常預防改善高血脂，顯示十分重要！

4個信號一出現，警惕血脂高，小心動脈硬化，莫忽視

信號一：瞼黃疣

中老年人，尤其是女性，眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。

瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現，是血脂水平很高的預警信號。

所以，一旦發現近期出現臉黃疣，一定要小心血脂是不是高了，最好去檢查一下！

信號二：視力下降或失明

生活中，如果發現視力下降嚴重，也一定要注意警惕是不是血脂高了！

因為，當患上嚴重高脂血症時，血液中的脂蛋白會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。

另外，高脂血症，是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

所以，視力下降，一定要引起重視！

信號三：角膜老年環

觀察眼球中，黑眼珠邊緣，有沒有出現一圈灰白色的、寬約1毫米左右的環狀結構，外邊界清楚，內側邊界稍模糊，與眼角膜之間有透明角膜帶相隔，又稱「老年環」。

老年環，反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關，也是血脂高的癥狀表現。

年紀越大越多見，30歲以上人群10.7%可見，而40~80歲人群50.1%可見。而這個白環正是沉積在角膜處的膽固醇。

所以，一旦發現老年環的出現，一定要小心血脂高了，警惕動脈硬化，最好去查查！

信號四：睡眠時腿抽筋

很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是著涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

睡眠中抽筋，是因為身體里的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

此類抽筋，多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。抽筋時把雙腿懸垂在床邊會緩解抽筋造成的疼痛。

所以，千萬不要忽視了腿抽筋這件小事，一定要引起重視！

預防改善高血脂，謹記「六個一」

第一個：早起「一杯水」

水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

充足的飲水，可以加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性及其成分的合理搭配。

早上起床後，先喝一杯200ml的溫水，有助於改善血液粘稠，促進血液循環！

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，喝水的時候，小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

第二個：兩餐之間「一杯茶」

除了早起要喝水之外，平時也要注意補充充足的水，特別是喝一些對健康有益的茶水，對降低血脂、改善血液在微小血管中的流動作用很明顯。

而茶水最好放在兩餐之間喝，養生效果更好！

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量，有助於改善血脂健康！

另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

也可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每天熱水沖泡代茶飲，降血脂效果更佳！

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，並且，蒲公英有效成分，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有利於血脂健康！

桂花茶味辛，性溫，起到中和寒性之效，並且香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，經常飲用，還可以改善口臭。

三者搭配在一起，日常作為代茶飲，對於改善血脂，排毒有很好的效果！

第三個：每天「一勺調和油」

很多人以為血脂高，就要遠離油脂，避免血脂更高，其實這並不是對的，油脂脂肪，對於我們人體來說，也是非常重要的營養物質。

只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

所以，預防改善血脂，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

其中，蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體目前最缺的一種脂肪酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第四個：每天「吃一份新鮮蔬菜」

蔬菜中的纖維素，有利於調節血脂，所以，每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等黃色蔬菜、都有很好的調節血脂作用。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

第五個：堅持「一份運動」

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。

較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

合併有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。

第六個：保持「一份好心情」

生活中，心情要做「減法」，每天保持一份好心情，不僅有利於血脂健康，對身體也十分有益！

易怒、緊張、情緒不穩這些不良的心情，都是使血脂升高的誘因。

所以，當遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度；

寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領導和睦相處，助於維持血脂穩定。

最後，預防改善血脂，還要注意改變三大習慣

一：盡量戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。

所以，生活中，盡量戒煙，並且越早戒煙越好，如果不能戒煙，那麼，一定要盡量少抽點！

二：少喝酒，莫貪杯

過度飲酒，也是導致患高血脂症的原因之一。

過度飲酒，會使體內熱能過剩而導致肥胖，同時酒精會轉變為乙酸，而乙酸會使體內的遊離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導致高脂血症的發生。

所以，日常一定要注意少喝酒，千萬不要貪杯！

三：注意少肉多菜

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。

如果，人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

血液里的膽固醇過多，會導致高血脂症，所以，生活中盡量少肉多菜

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