一提到「猝死」，很多人簡單的理解都是疾病突然發生，到醫院人就沒了，甚至人在趕往醫院的路上就沒了。

按世界衛生組織的定義來講，猝死是指平時身體健康或貌似健康的人，因為自然疾病而突然死亡。

據統計，有90%的猝死發生在醫院以外，在猝死的人中，65%的人死於發病後一刻鐘內。

猝死常常是因為急性心肌梗死、腦溢血等疾病，叫做心源性猝死，佔到猝死事件的80%以上。

有專家指出，猝死發生前有一些信號，若重視這些信號，也許能就會一條命。身體發出這5個信號一定要重視了！

信號一：胸口疼痛

一過性胸痛，其規律是：一次比一次厲害，胸痛頻率明顯增多。這時就要警惕了，很可能是心肌缺血所致，嚴重可能會導致突發性心肌梗死。

另外，當心肌缺血引起的疼痛從胸口反射到脊髓時，還會讓人出現頸肩疼痛、牙痛、下巴痛、耳朵痛等，不要忽視，尤其是近期壓力大、休息不好的年輕人。

信號二：胸悶加重

近期突然感覺運動後會胸悶，但經過一會就會緩解，這時就要警惕冠心病了！

若以前偶爾會胸悶，而近期頻繁且加重，警惕可能要發生大事，會導致猝死，及時去醫院，早點就診！

信號三：心跳加速

很多發生猝死的患者在出事前幾天、前幾周或兩個月內，會有突然心跳加速或不規律的心跳發生。

尤其是心律不齊伴隨著心跳得很快，可能是室性心動過速，速去醫院做詳細檢查。

信號四：渾身無力

在沒有缺少睡眠、劇烈運動或生病的前提下，連續幾天、幾星期，甚至幾個月都出現無法緩解的疲勞感，整個人精神狀態及其不好，有一種「身體被掏空了」的感覺，且伴有失眠、焦慮、夜間驚醒等癥狀。

出現這一信號建議到醫院檢查一下心臟，可能要有不好的事情發生。

信號五：眼前發黑

眼前一過性的發黑，頭暈，警惕腦卒中發生。

以上5個信號就要警惕不好的事情可能會發生，若身體伴隨著大量出汗，比如頭皮、頸部、後背、手腳心，這個時候可能是心臟病發作了，應立即停下活動，及時服用藥物，抓緊撥打120進行搶救。

急救措施小常識：

不管是腦血管疾病還是心血管疾病，每每發生都很突然，且致命，把握住猝死急救「黃金4分鐘」。發生猝死後的幾分鐘,記住這樣做！

1：先不要挪動患者。立即讓患者就地仰卧,不要搖晃患者。

2：用幾秒的時間判斷患者有無呼吸心跳,如果沒有，馬上進行心肺復甦。

心肺復甦，是兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的胸骨1/3處，主要按壓在胸骨，垂直向下。

注意：按壓時，手臂伸直，按壓幅度4-5厘米，以至少100次/分鐘的頻率進行。

3：迅速鬆開患者的領口和褲帶，清除口、鼻異物（如假牙、嘔吐物、血塊等），頭向後仰,確保氣道通暢。

4：人工呼吸。

一手緊捏患者鼻孔,深吸一口氣，將口唇和患者口唇密合,以不漏氣為宜,向患者口腔用力吹氣。然後,鬆開患者口鼻,讓其胸廓自動回彈。

切記：每次30次心臟按壓，做2次人工呼吸，此做法做到救護車到來，不要停！能增加生還概率。

提醒：這3件事最好不要做了，會增加猝死的發生，尤其是年輕人！

第一件事：過度疲勞

一般來說，疲勞不會引起心律失常，但對一些存在心臟病隱患或已經患心臟病（自己卻不知道的人），過度的、持續疲勞會誘發和加重心律失常。

其主要是因為過度疲勞會使血液循環系統發生改變，使心臟符合加重，會出現心肌張力增加，心肌收縮力增強，使心肌對血液需求增加，若不能及時供應會導致心肌缺血而猝死。

第二件事：鹽分「無形」的攝入

很多人都認可，少吃鹽有利於身體健康，可預防血管疾病。

但實際上，生活中有很多「隱藏的」鹽，比如各種瓶裝飲料、香腸、速食麵、薯條等等，這裡面也都包括鹽分（主要是鈉），而最終導致身體「渴」的是「鈉過量攝入」，身體內電解質失衡，需要水來調節。

已被證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。除了食鹽、味精、醬油中也含有鹽，使用過量，都會導致攝鹽量超標。

另外，常在外面吃飯的人，有些飯店為了掩蓋鹹味，增加口感會放些糖。

第三件事：吸煙喝酒

吸煙、喝酒對身體健康是及其不好，但現代人生活中已「離不開」它們。

吸煙會導致心臟跳動加快，主要是因為含有一氧化碳會減少血液中的攜氧量，為滿足氧分需求，心臟跳動就會加速。

據數據統計，比起不吸煙者來講，吸煙者發生心肌梗死的幾率增加了2倍；

另外，煙草中還含有4000多種化學物質，其中含有大量致癌物，也是肺癌、鼻咽癌、胃癌等的誘因之一。

而喝酒，酒精進入身體後會促進血液循環，會導致心臟跳動急促，若患有心臟病病史的人，嚴重可能會導致心絞痛發生。

減少猝死事件發生，養成良好習慣，堅持做好這幾件事！

一：晚11點之前入睡，不熬夜

熬夜，增加猝死率發生。

長期熬夜會導致腎上腺素分泌增多，使血管處於緊縮狀態，時間久了就會發生「爆發」而引發突發性心腦血管疾病發生。

建議，不要熬夜，最晚也要在12點之前睡覺，不僅可預防猝死，還能預防身體其他慢性疾病，比如脂肪肝、糖尿病等。

切記凌晨3-4點是「黎明前的召喚」，小心被「召喚」走哦！

二：少油、少鹽，清淡飲食

控制油脂、鹽分攝入可遠離血管疾病，比如高血脂症、高血壓等。

據《中國居民膳食寶塔》中記載，正常的成年人每天食用油攝入不超過25g，鹽分不超過6g，若患高血壓的人最好控制在3g以內。

另外，補充優質脂肪Omega-3脂肪酸也很關鍵。

據大量實驗研究發現，身體攝入Omega-6脂肪酸過多、Omega-3脂肪酸過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的重要因素之一。

Omega-3脂肪酸在體內會分解代謝為EPA，EPA被稱為血管清道夫，能清理血液垃圾，降壓、降脂，預防心腦血管疾病。

補充Omega-3脂肪酸每天食用5-10毫升蘇子油或核桃油；或將其與酸奶一起攪拌後食用。

三：「三杯水」健康養生

1：清晨一杯水：清晨一杯溫水，稀釋血液，補充體液，促進排便；

2：睡前一杯水：可稀釋血餘，預防血液粘稠；

3：飯前一杯水：補充體液，增加飽腹感，還有助於控制體重。

同時，也建議其他時間多喝茶水，有助於清理血管垃圾，比如綠茶。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。

另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

將綠茶與蒲公英、桂花按一定比例搭配後製成蒲公英桂花綠茶，更適合春季飲用。

蒲公英有很好清熱解毒、去火消炎的作用，對降低血脂有很好幫助。還有很好的護肝效果。

四：自我降壓，「動」與「靜」結合

學會自我減壓，消除過度緊張、焦慮情緒。利用動與靜的結合，一勞永逸，使心臟該動則動，該靜則靜。

「動」，指適量運動，促進心臟血液循環；

一般建議每周堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達150分鐘。切記，鍛煉以有氧運動為主，比如慢跑、步行、太極拳等。

「靜」，則指適當休息，不要讓心臟勞累，否則也會增加心臟病的發生！

建議每天晚上11點之前睡覺，且保證有良好的睡眠，日常不要生氣，學會調整情緒。

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