哈爾濱市一200斤女孩為減肥每天跳繩2000下 膝蓋腳踝巨痛

都說跳繩能減肥，哈市一女孩為減肥，每天跳繩 2000 下，結果半個多月後，腿部關節巨痛難忍，於是來到黑龍江省體育醫院運動處方門診，醫生檢查後告訴她：這項運動她並不適合。

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女孩小鄭今年 20 歲，年紀不大，但體重不少，1.6 米的身高體重達 100 公斤。小鄭看好友每天跳繩鍛煉，身材和體質越來越好，於是也決心開始跳繩。5 月初開始，她給自己規定每天跳繩 2000 下。由於體重比較大，又從不鍛煉，小鄭跳得十分艱難，中間要休息二三十次，跳完 2000 下累得癱倒，呼吸急促半天都說不出話來。如此跳了半個月，小鄭覺得膝蓋和腳踝越來越痛，蹲下站起都困難。

刁鈺子主任檢查發現，小鄭從不鍛煉，本身膝蓋和腳踝支撐超重的身體就已經有了損傷，再加上她跳繩的時間過長、強度太大，而且姿勢也不標準，導致下肢關節勞損，因此產生疼痛。醫生讓她暫時不要跳繩，調整飲食，待關節疼痛緩解後，從快步走和慢跑開始練起。

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刁鈺子主任介紹說，跳繩簡單易學，是一項耗時少、耗能大的有氧運動，可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多種疾病，更是對踝關節的靈活性有著很好的鍛煉作用，但因人而異要注意一些細節：

1、時間不宜過長。連續跳繩不宜超過 10 分鐘，否則心臟、肌肉都會產生過重負擔。尤其是下肢力量不足、未成年人、身體缺鈣者應控制時間，或輕跳或邊歇邊跳，否則踝關節及膝關節容易出現勞損甚至更嚴重的挫傷。

2、女性經期不宜跳繩。

3、跳繩前應進行充分的準備活動，沒有活動開的人不宜跳繩。

4、地面過硬不宜多跳，容易導致足底鍵膜破損發炎。

5、扁平足不宜跳繩。

6、空氣不好的地方不宜跳繩

運動處方門診的運動指導師示範跳繩的正確姿勢是：跳繩時膝關節微曲，前腳掌著地，可以更好保護膝關節和腳踝，跳繩過程中要保持自然的呼吸，不要憋氣。本文來源 哈爾濱新聞網-新晚報

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