經常玩手機對眼睛不好，醫生教你這麼吃，還你一雙好眼睛！

科技的進步，確實給我們的生活帶來了不少的便捷。現在我們出門幾乎只需帶一個手機，就可以搞定一切。不過任何事情都有它的兩面性，手機確實給我們省了不少事，正是因為這樣，我們對手機的依懶性也越來越強。現在有不少的年輕朋友，每天都要抱著手機刷朋友圈，追電影、電視劇、玩遊戲等等。特別是玩遊戲的時候，一旦玩上癮了，一天不連續玩上四五個鐘頭都不行。

這樣做的最直接的結果就是，我們與屏幕時間越來越長，經常會感覺眼睛乾澀、癢。久而久之，勢必會造成我們的視力下降。前兩天有個網友，也是提到了這個類似的問題，說自己可能是玩遊戲時間太長了，最近都有些視物模糊了，問能不能通過飲食來調理？

目前來說，公認對眼睛有益的營養素有：維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E、花青素、蛋白質。哪些食物又富含這些營養呢？

維生素A（β胡蘿蔔素）：維生素A來自動物性食物，是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。因此需要適量補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等。

植物性食物富含β胡蘿蔔素在身體里會轉化成維生素A：胡蘿蔔、菠菜、黃色深綠色或紅黃色的蔬菜和水果。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，使人視力模糊，遇風流淚，怕光甚至發生眼部炎症。富含B族維生素的食物有：全穀類食物(粗糧、雜糧)、綠葉蔬菜、動物的肝臟等。

維生素C：眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑桔等。另外，維C怕熱，最好是洗凈生吃。

維生素E：維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等，含有維生素E的食物需要控制數量。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有：紫甘藍、藍莓、紫薯等。

蛋白質：眼球視網膜由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，出現視力障礙。富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、奶、蛋和大豆製品等。

另外，最影響視力的是用眼習慣，太亮、太暗、視疲勞、卧床看書等都會嚴重影響我們的視力，因此養成科學合理的用眼習慣，輔助飲食，才能真正保護好視力。

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