三招教你遠離肩周炎，跟著骨科帥哥"動"起來!

夏季，往沙發一趴~

空調、Wifi、西瓜

妥妥的理想夏天模式

可是，有的小夥伴卻不能這樣

肩膀上必須要披著保暖的衣物

不然肩膀部位就會十分疼痛

就連坐

冷氣充足的公交、地鐵

也需要披著外套、衣物

給自己的生活、工作、

學習

帶來了嚴重的影響

此時正是春夏之交

也是肩周炎的高發季節

我們該如何預防和治療呢？

　　今年

50

歲的張女士是做財務工作的，長期伏案，最近一直感覺肩膀酸沉，脖子和肩膀中間的肌肉也覺得疼痛，她來到醫院找到醫生，

想諮詢一下到底是什麼原因引起的，需要做哪些檢查呢？

　　南京市第一醫院運動關節科副主任醫師蔣逸秋說，針對這名患者的情況，首先考慮可能是肩周炎。肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是中老年人常見的一種疾病，尤其是中老年女性。

　　主要表現為肩關節疼痛和活動不便，嚴重影響患者的正常生活和工作，現代社會，肩周炎發病率

日趨年輕化

尤其是長期伏案的白領人群。

那麼，肩膀痛

都是肩周炎嗎？

　　肩周炎主要癥狀是肩關節的疼痛和活動度的消失，但是並不是所有的肩痛都是肩周炎，肩周炎主要的表現為肩部十分疼痛，而且這個是屬於慢性而且持續性的疼痛，

肩周炎對氣候和時間特別敏感，一般是在夜晚或者是寒冷的，季節容易加重病情。

肩周炎

階梯式治療方法有哪些？

跟著第一院骨科帥小伙

動起來吧~

1

、保守治療

　　局部的熱敷、理療、紅外線。或者在自己或他人的幫助下，進行肩關節活動度的訓練。例如：畫圈，甩肩等動作。

一隻手扶著椅子，另一隻手進行順時逆時畫圈動作

兩手後背，上下移動

2

、藥物治療

　　因為肩關節主要的癥狀是疼痛，因此我們對患者進行一些消炎止痛的治療，來緩解患者的疼痛，疼痛緩解之後，對康復治療也是有幫助的。

3

、手術治療

發展到後期的，比較嚴重的，發展到後期的粘連性肩周炎，可以通過麻醉下的手法松解，或者關節鏡下的手術松解。

肩周炎對我們的影響這麼大

生活中怎樣預防肩周炎呢？

動一動，走一走

　　蔣主任告訴大家：緩解肩周炎的方法很多，最簡單實用的就是「動一動，走一走」。動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，回到中間，最後再勻速轉動一圈。

　　停頓的意義在於，頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以後再改變姿勢。

避免長時間久坐

　　工作多忙也要抽點時間按摩和活動一下，讓身體不要保持一個姿勢，這樣才能使血液得到循環。要多做體操，在家裡和空閑時不妨做一下體操、瑜伽等運動。讓身體的各個關節和肌肉得到充分的活動，要牢牢記住生命之際在於運動。

記得多活動一下

扭扭腰和甩動幾下胳膊，在身體做轉身和晃動之間就能讓身體的疲勞一掃而光，我們的身體才會放鬆很多，才能不讓身體發生病變。多彎腰和多捶打自己肩部周圍的肌肉，多做運動和按摩能幫助我們有效的舒緩肩部周部位的疲勞感，這樣我們才能避免勞累，才會讓身體更加健康。

來源 | 南京市第一醫院

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