便秘、積食、消化不良？不要怕！只需4個小妙招，通腸潤便還美顏

坐在馬桶上好久，卻怎麼也排不出來，這時不可強行排便，每次排便時間也不能過久，否則可能引起痔瘡。

人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射衝動下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便後，需要第二次排便衝動，再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。

久排不出，我們該怎麼辦呢？便秘困擾多時，怎麼擺脫呢？

便秘形成的原因

1、喝水太少

研究表明，人體內部含水量高達70%，也就是說我們離不開水的滋潤，但是有一些朋友一天也喝不了一杯水，這個時候就會造成大便乾結，引起排便困難了。

2、飲食不規律

很多上班族為了方便幾乎每天都是吃外賣、下館子，而且吃的都是重口味的辛辣飲食，專家表示，辛辣飲食以及過於油膩的食物都是造成便秘的元兇。

3、藥物因素

可待因、抗膽鹼類的藥物以及抗抑鬱症的藥物等都會引起便秘，另外，長期使用腹瀉劑在停用之後會反彈，這個時候便秘的情況會變得更加嚴重。

治療便秘3步走

按摩腹部：

順時針按摩，手部稍稍用力，下壓 0.5 厘米，緩緩揉動腹部幫助排便；

適量運動：

被動操、被動翻身等運動，促進胃腸胃蠕動；

改善食物：

膳食纖維和脂肪攝入不夠都會造成便秘。在不過敏的情況下，多吃西梅、豌豆、西蘭花等膳食纖維含量高的食物，也適量增加肉類，可以幫助緩解便秘。

1步到位掃除便秘

想在這裡勸告患者，這些方法可以有效的幫助你排便，但是無法徹底根治便秘。如果你的便秘情況較為嚴重的話，建議藉助葯食同源來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

膏滋作為中醫治療學的重要組成部分，有著極為悠久的發展歷史。且植物飲品，對身體只有滋補，調養作用，不會傷害我們的身體，也不靠腹瀉緩解便秘，而是從自身內部進行調養。

肖家百年傳承的——郁李潤通膏，是河南省傳統膏滋代表、肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所親睞，收效良好。在河南省葯監局評為一等獎，榮膺「2017年河南省品牌百強」。

此膏滋是目前通便潤腸、祛毒養顏，提高腸胃吸收能力的首選。因其是受國家提倡的中醫文化，所以在網上也可以找到。對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而對於國外的患者來說，郵寄起來卻相對困難。

什麼是良好的排便習慣?

1、不能強忍便意。在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便。

2、按照排便動作規律進行排便，即前一個排便動作完成後，稍事休息，等產生第2次排便感時，再作第2個排便動作，切不可在兩次排便動作的間歇期強行排便。

3、不可蹲廁過久，實際上排便動作所需時間極短，2-3個排便動作約1分鐘，如果超過3-5分鐘後，仍無便意，應停止大便。

4、排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門局部，應緩慢增加力量。

5、老年人由於肌肉鬆馳無力，常常感到排便困難，可用手在左下腹部按壓，協助糞便向下運行。也可以在肛門左右兩側向上方按壓，有利於糞便排出。

清宿便的好習慣

1、多喝水

宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果。

2、避免久坐

久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便秘。

因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產生，利於排便。

3、不能憋便

憋便時候，會使得糞便的水分被人體反覆吸收，導致宿便干難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。

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