如果觸犯這8個減肥禁忌，你就永遠都瘦不了！

夏天到了，大家是不是又在為了減肥而不情願的瘦身、節食！但是其實，以下這10個減肥禁忌你都了解嗎？如果完全不了解，Zoya只能狠心的告訴你，你減了也是白減！

以下8個減肥禁忌，如果不注意，怕是真的瘦不下來了~

不講究飲食順序/

現在已經有很多女生都知道，光靠節食減肥是不可取的，而且很容易就反彈！減肥要靠飲食和健身搭配，才有可能真正瘦下來！

雖然如此，但是減肥的時候連吃東西的順序都是需要注意的！吃飯的時候，蔬果之類的食物能夠解油膩，因此，一定要先吃含纖維的蔬果，同時確保吸收足夠的纖維。

再來就是吃含有蛋白質的肉類、魚類等等，最後才是碳水化合物的米飯等等~這樣不僅能加速減肥，而且還能調整飲食結構，將自己調整為易瘦體質~

食物中有太多鹽分/

如果你和Zoya一樣，每天都是靠外賣為生，再偶爾和朋友約個火鍋、烤肉，那麼我猜你也一定和我一樣習慣了重口味！

但其實，吃太多鹽就是很多人發胖的其中一個原因！大部分減肥的人只知道糖容易讓人發胖，於是避開糖分高的食物，卻從不忌口鹽分高的食物~

也難怪，要是你有心查一下鹽的熱量，你會看到，鹽的熱量是0卡；可你萬萬沒想到這個0卡的鹽，竟然是長胖的罪魁禍首！

高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體根據胰島素的指示繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來。

雖然鹽分本身不會增加體重，但鹽是一種吸濕劑，過多的鹽分會導致攝入的水分在體內滯留而無法排除，容易出現輕微的浮腫情況。

鹽還會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中「愉悅中心」的神經傳遞，會讓你想多吃一點，再吃一點。這也就是為什麼重口味食物總是令人慾罷不能的原因。

喝太多酒或水/

相信很多人都知道酒是減肥的大忌，因為酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪。

同時，酒精在體內代謝過程中會促使一種酶的形成，同時生成乙酸，而它們經過一系列代謝，也可以合成脂肪！

其實，不光是喝酒，過量飲用水，不僅會讓你很容易出現水腫的現象，而且會造成胃裡積蓄過多的濕氣。而濕氣是萬病之源，體內濕氣加重，脾胃運化能力會減弱，就會出現虛胖、水腫。所以大家應該控制在每天喝1.5~2升左右的水，而且每次喝水量在200毫升左右即可~

完全不沾肉類食物/

很多在減肥的女生都會以為自己的肥胖和吃太多肉有關，覺得吃肉就等於長肉，於是在減肥期間就完全杜絕吃任何肉類，從而導致身體肌肉過度流失以及健康狀況下降。

當想到減肥，有人會歸咎於因為肉類而在減肥期間完全放棄肉類，但吃肉是為了大家可以增加大家的肌肉量，所以即使減肥期間也不可以放棄啊！

但是吃肉真的會長胖嗎？實際上導致人體變胖的不是肉類食物，而是米飯、麵食、糖類等碳水化合物的攝入。

而低脂肪的肉類攝入並不會導致肥胖，肉類提供了人體必須的蛋白質和氨基酸，構成了人體重要的細胞結構，一直不吃肉反而會導致肌肉量下降，人也會逐漸變虛胖。

所以建議想要通過健身來減肥的酷女孩還是要適當攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物，才能讓減肥事半功倍！

只集中吃某一類食物/

有些女生從小就非常挑食，只挑自己喜歡吃的食物。後來，這種集中只吃一種食物的方式還被很多人用來當作正確的食物減肥法？

事實上，這種集中只吃某一種食物的方式，只會讓你吸收不到其他的營養，反而無助於減肥！而且長期利用這種方法，還會引起發厭食症，完全不利減肥。

就比如之前有段時間非常流行水煮蛋減肥法，每天三餐的主食就是1-3顆水煮蛋，沒有油也沒有調味，聽起來不僅補充了高蛋白，而且也完全沒有攝取任何熱量，是非常科學有效的。

其實，這種減肥法很容易讓人失去味覺，慢慢的就會發展成神經性厭食症……

吃東西太快/

很多人總是不自覺地吃飯很快，總感覺有人跟他搶吃的一樣！而這類人肥胖的幾率就會比吃東西細嚼慢咽的人要高很多！

因為食物在咀嚼的過程中會生成唾液澱粉酶，它能促進食物消化，更利於身體吸收食物中的營養。

而當你吃東西太快的時候，就會忘記咀嚼這件事，沒有了唾液澱粉酶的消化作用，當然就導致營養不能被充分吸收，同時脂肪無法正常代謝，人也就越來越胖！

而且有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號！但是大腦和身體之間有20分鐘的延時，就是說，只有在你已經吃飽了20分鐘以後，你才有飽腹感。特別是當你吃得很快的時候，你根本無法感知自己有沒有吃飽，又怎麼能控制自己不吃胖呢？

不吃早飯是大忌/

俗話說，早餐要吃飽，這可不是瞎說，因為不吃早餐不僅不利於腸胃健康，而且還容易發胖！

因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食的狀態；此時，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。

而不吃早餐會使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

運動量太大/

雖然做運動是好的事，但有時候運動量過多，有時候不僅瘦不下來，反而會更容易讓自己有飢餓感，想吃更多東西。

所以這就要求你定製合理的運動計劃，安排合理的運動時間，也不要單一做某項運動；同時要結合飲食控制自己的運動量。

你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，再加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，才能夠讓你的飲食和運動都達到最大減肥功效。

這些減肥禁忌你都記住了嗎？祝你早日減肥成功！

文字 | Zoya

圖片 | 網路

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