想要瘦腿瘦胯的看過來！25天瘦腿大法，下半身不再臃腫！

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相信很多女孩子做夢都想要一雙筷子腿吧，擁有筷子腿其實也不是那麼難，學學看看上面這幾張圖的動作吧，堅持做效果很顯著的。

1、身體

平躺，雙手貼住身體 兩側伸直，與身體平行

2、 雙腿併攏伸直不著地，與地面平行

3、然後雙腿相繼抬起再落下

此動作反覆進行25次，循環3組

1、身體直立，雙臂叉腰

2、右腿沿直線向外邁出伸拉左腿，注意壓腿動作腿要伸直

該進行25次，換邊進行，循環三組

1、雙肘垂直支撐地面，上身做平板支撐

2、右腿曲膝跪地，同時左腿伸直向上抬

該動作進行25次,換邊進行，循環三組

1、身體平躺，雙臂伸直貼合地面

2、雙腿併攏曲膝落地,腹部發力上抬腹部和大腿

此動作反覆進行25次，循環3組

1、左腿單膝跪地，雙肘支撐上身，雙臂伸直

2、上身伸直與地面平行，雙臂和跪地左腿伸直與牆面平行

3、右腿抬起向外側拉伸身伸直與地面

該動作進行25次，換邊進行，循環三組

1、雙肘垂直支撐地面，上身做平板支撐

2、右腿單膝跪地，左腿向上方抬腿拉伸

該動作進行25次，換邊進行，循環三組

1、雙臂平撐身體，雙腳支撐身體，上身和腿抬起

2、左腿撐住不動，右腿向上抬起拉伸

該動作進行25次,換邊進行，循環三組

我平時還會做一些空中蹬自行車的運動，每次要做300下以上，做完之後可以把腿靠在牆上，然後適當做做按摩，過5分鐘之後再放下，堅持一個月就會看到很好的效果。

針對肥胯

1、平躺在瑜伽墊上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的姿勢放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。。。放鬆。。。

2、有規律地晃動你的雙腳，做我們平時說的「拜拜」動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概做1分鐘。

3、用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說「拜拜」，做10秒。

4、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

5、跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腳抬起，與地面呈30度，然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節（也就是大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下，放下，然後再重複一遍。

6、最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八儘力張開，由「八」趨向於「一」。

大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30度，數十秒，再很用力的放下，重複一遍

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