每天10分鐘練這個動作，不僅拉筋瘦腿，還能告別虎背熊腰！【打卡11】

拉筋瘦腿告別虎背熊腰

【打卡11】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第12輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

俗話說，美不美，看大腿。這句話真是話粗理不糙，不信你看看最近的維密大秀，這些維密超模們可以胸小一點，但哪一個腿不是又細又長？！

想擁有維密超模一般又長又細的美腿，那就來試試瑜伽吧！今天瑜小編為大家介紹一個對腿部極其有益的瑜伽體式：

三角伸展式

。

三角伸展式是瑜伽體式中比較簡單的體式，也是具有非常典型意義的一個姿勢。在艾揚格瑜伽中，三角伸展式位列初階入門第一課，

除了能拉筋瘦腿外，還能讓你告別虎背熊腰哦

！

接下來就讓我們一起來解鎖：

三角伸展式·體式詳解

1. 雙腳分兩倍肩寬的距離，左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。

2. 調整兩腳的根基點穩定地壓實地面，抬起雙臂，與地面平行。

3. 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。

4. 保持重心平衡並將腿打直。在這個位置上停留30秒，然後換另外一邊重複同樣的動作。

初學者如何藉助器械輔助練習

·以吊繩為輔具進行練習

·以吊瑜伽椅為輔具進行練習

·以瑜伽磚為輔具進行練習

·藉助牆壁作為輔具進行練習

三角伸展式·體式功效

1、

三角式可以

美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，減掉腰腹多餘贅肉

，讓你的身型更纖細，身材更完美；

2、

有助於脊椎神經的血液循環良好，拉伸脊椎，

有助於矯正駝背、骨盆前後傾

等不良體態，緩解身體僵硬；

3、

三角式能

拉伸身體韌帶，有利於增強人體平衡感，緩解久坐導致的坐骨神經痛

。

4、

練習三角式能讓你在身體穩定的過程中，

建立起足夠的身體力量和柔韌性

，讓你的身體更加強健、穩如磐石。

三角伸展式·注意事項

1、

有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢

。如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。

2、

如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。

3、

禁忌：

有頭痛、高血壓或者低血壓、失眠等癥狀不要做

。

4、

生活中有很多人爬山或者劇烈運動之後腿疼，如果平時做這幾個體式，腿疼的現象會大大減少，尤其在運動休息之後練習。

三角伸展式的練習，你學了嗎？

三角伸展式是阿斯湯加瑜伽中的重要基礎，一定要重視起來哦！

練習好了三角伸展式，再來看看趙敏老師的阿斯湯加站姿練習吧！

【阿斯湯加】

練站姿瑜伽穩固根基

出鏡導師：趙敏老師

時長：06′39″

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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