有兩種方法可以徹底擺脫抑鬱症，第二種很關鍵！

心理狀態和感受是一種常人難以體會的無力感，任何事物都不能引起興趣。就像一個人曾經很喜歡吃芒果，覺得芒果是世界上最美味的食物，自己一輩子都吃不膩，可是得了抑鬱症以後即便是芒果擺在眼前也沒什麼胃口了。不想和人接觸，找不到與人溝通的快樂，心理堆積了各種壓力，縈繞在腦海中的只有那些令人心灰意冷的事情。對待事物的態度發生改變，所有的問題都歸結於自己，完全沒有希望的生活會逐漸侵蝕自己的意識。

1.運動消耗不良情緒

針對抑鬱的治療很多機構提出了同一個行之有效的方式——運動。抑鬱狀態時心情低落壓抑，對所有的事物喪失動力，寧願躺在那裡不動，保持這種狀態不僅心理的霧霾不會驅散，身體狀況也會直線下降。既然無所事事，不如做點運動，排汗的同時也是一種情緒的發泄。人體在運動中所產生的內啡肽可以使得人們產生快樂的感覺，當然保持在半小時以上的運動強度才能保證內啡肽的產生。就算一時間堅持不到半小時，也可以培養自己逐漸增強改善的過程，總之動起來會促使身體的健康發展。

心理學家觀察研究後發現，當人們進行運動以後，消極的情緒會出現顯著的下降，快樂的感覺會明顯的增強，因此也把運動稱之為短期的情緒改善效應。

2.利用姿態影響心理

心理學家James和 Lange提出過一個關於情緒的理論（情緒外周），他們認為人們的情緒會受到環境和生理的影響。舉例說當遭遇危險時，逃跑的行為引發了我們害怕的心理。雖然他們的理論並沒有得到所有人的認同，但在實際的生活中確實存在這樣的現象。比如在上台演講情緒緊張時，深呼吸會幫助你平靜下來；比賽時吶喊會增加勇氣和信心等，這些都是利用控制生理行為的方式來改變了心理情緒。

通過研究和整理得知，如果改善生理行為和軀體姿態會對抑鬱症患產生積極的影響，患者的關注點會由自身轉移到外圍的事物當中，從而忽略自我否定的主觀意識。所以即便自己已經有了抑鬱的狀態也不必過於擔憂恐慌，正向的心理暗示和健康的生理行為，都會幫助我們和抑鬱保持距離。