腹肌總是練不出來？那可能是你沒有掌握基本原理

你想要非常明顯有型的腹肌嗎？你是否在長期鍛煉腹肌之後，卻依然沒有六塊腹肌呢？這是很多人都存在的問題。

許多人每天都練腹肌，而且也通過不同的訓練來刺激腹肌，但是可能還是沒有練出腹肌，今天，就來分析一下這一問題。

大家都說腹肌必須每天練，這樣才能有腹肌，但是如果你不注意你的飲食，不管你如何去做有氧訓練，即使每天都鍛煉腹肌，也不會讓腹肌更好看，飲食是影響你的腹肌狀況的重要因素。

腹肌的鍛煉是沒有捷徑可走的，我們所說的腹肌，並不只是說腹直肌就是整個腹肌，腹肌是我們腹部核心這一部位的所有肌群。

它包含了腹斜肌，腹直肌，腹橫肌，前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉，我們需要針對不同的肌群進行專門的訓練。

腹直肌是我們最喜歡鍛煉的腹部肌肉了，可以說它包含了三部分肌肉，上腹部，下腹部，和中間部。

當你要鍛煉下腹部時，你就要注意，要讓你的骨盆向上運動，而上身保持不動，當你的骨盆向上翻轉時，就會鍛煉到下腹部，你可以在地板上做，也可以通過懸垂來練習。

同樣的，我們在鍛煉上腹部時，就要讓下身固定不動，讓我們的上半身抬起靠近髖部就可以了，盡量讓上半身遠離地面，就會更好的刺激上腹部，像仰卧起做就是很好的練習方法。

當然，你可以用一個動作同時鍛煉到上腹和下腹，仰卧兩頭起就可以達到這一點。

腹斜肌的訓練就是我們比較容易忽略的了，腹斜肌在我們腹部的側面，斜著橫穿到腹部下方，這意味著，你可以通過旋轉來鍛煉腹斜肌，怎麼旋轉不重要，你可以讓下半身固定，轉動你的上身，也可以讓上半身固定，轉動下半身。

像是拉繩轉體，單車卷腹等等都可鍛煉腹斜肌，你也可以在做仰卧起做時，通過在起身時向左邊或右邊轉動身體來刺激腹斜肌，如果覺得強度不夠，負重的訓練會達到更好的訓練效果。

在鍛煉腹肌時，你也要注意呼吸，在發力結束的時候再呼氣，呼氣之後，不要讓腹部鬆懈，保持腹部的收緊，這樣會很好的讓腹橫肌得到鍛煉，讓你的腹肌在更好看的同時，也增強核心的力量。

另外在練習中加入一些腹部爆發性的練習，可以更好的刺激腹肌，打造更好看的腹肌，讓自己的腹肌線條更加的明顯。

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