自我鍛煉防治頸、肩、腰、腿痛，這套功法練一練！

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小編導讀

在過去的幾個月里，小編以一周一篇的頻率，向大家介紹了中國的傳統體育技能。從基本功入手，介紹了傳統體育套路

14

項，強調了中國傳統保健體育

「

調身

調息

調心

的內涵。同時，倡導

醫養結合

體醫結合

的理念，體現了傳統體育的文化自信。

本篇為傳統養生導引功法的最後一課

，主要介紹庄元明創編的現代導引養生功法

防治頸肩腰腿痛的「

練功十八法

」。一起來了解一下吧——

練功十八法

1.頸項爭力；2.左右開弓；

3.雙手伸展；4.開闊胸懷；

5.展翅飛翔；6.鐵臂單提；

7.雙手托天；8.轉腰推掌；

9.叉腰旋轉；10.展臂彎腰；

11.弓步插掌；12.雙手攀足；

13.左右轉膝；14.仆步轉體；

15.俯蹲伸腿；16.扶膝托掌；

17.胸前抱膝；18.雄關漫步。

練功十八法——歷史源流

練功十八法是庄元明在整理導引、五禽戲、八段錦等傳統保健體育項目，並繼承著名傷科醫師王子平的祛病延年二十勢的經驗基礎上，通過多年臨床實踐，不斷總結提高，逐步形成的一套自我鍛煉防治頸、肩、腰、腿痛的醫療保健操。

練功十八法——特點及功效

練功十八法的動作與傳統保健體育中許多項目的動作相似。如

展臂彎腰

雙手攀足

開闊胸懷

雙手托天

叉腰旋轉

等是從八段錦、五禽戲、易筋經等借鑒而來的。總之，練功十八法的動作基本是以傳統保健體育為基礎和依據的。如針對肩關節功能障礙及局部軟組織粘連、痙攣和僵硬等所致的肩關節活動不利等病變，創編了以活動肩部為主的身體練習，如

雙手伸展

展翅飛翔

和

鐵臂單提

等。

總之，這套功法有著古代傳統導引術的保健功效，還在現代醫學的基礎上，對於身體的易損、易疲勞部位進行了加強鍛煉，效果好、易上手，我們一起練起來吧——

中華傳統體育保健功（第十四期）練功十八法

好 · 書 · 推 · 薦

《

傳統體育

》

「醫養結合」的踐行之作，教材之名的大眾圖書，930幅實操美圖，盡賞標準化的傳統體育之美。

在當今快節奏的社會生活中，習練傳統功法，調節身心，已成為現象級的全民健身打開方式。不規範、不易讓大眾習練的功法，不是好體育！本書立足規範性和基礎性，不僅適用於中醫藥院校教學，也面向大眾。

本教材編寫之時，對傳統保健體育的「前世今生」進行了系統梳理，力求去粗取精，突出實用性和適用性，從基本功入手，為習練者展示傳統體育項目14項，圖解930餘幅，分解動作又細又准，滿滿的都是乾貨，叫人「看得過癮」「練得規範」，使「醫養結合」的種子植根在大眾心裡。 

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END

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