從131斤到96斤！純乾貨分享！當你瘦下來，人生真的會開掛！

可愛的寶寶們，我以前在一直更新瘦身的方法，而今天給大家說說我的瘦身經歷，是如何從131斤成功瘦到96斤的千萬別錯過哦

說說以前的我，131斤你們可以想像的到有多恐怖，上體育課我都不敢跑步，因為一跑全身的肉都跟著顫，特別害怕夏天看著別人穿小裙子 ，我自己只能繼續穿長褲擋住我的大象腿，好看的衣服我也不買，因為我那麼胖根本就穿不出來。每天整個人都顯得特別蠢，特別笨！特別希望自己可以瘦下來，於是我下定決心開始了自己的減肥歷程

以下分享可以說是骨灰級分享了，把我全部家底都拿了出來，希望和我以前有一樣煩惱的寶寶們都和我一樣瘦成你們想要的樣子。

1食物 我個人認為食物是減肥過程中最最最重要的，要是掌握不好脂肪的攝入量，別的也就都白費了以下是我的減肥餐列表。

早餐 早餐一定要吃好，一日之計在於晨，它影響你一天的精神狀態，要是不好好吃，你會在一天中不知不覺吃更多的東西。我是早上一個雞蛋一杯脫脂牛奶和全麥麵包或者一碗燕麥粥和低脂小饅頭。雖然吃起來長時間會膩，但為了瘦就忍一忍，補充蛋白質是必須的，是能量對皮膚也好，所以雞蛋牛奶必不可少。小饅頭超市就有賣的。

午餐 主食低脂饅頭/少量米飯/番薯/粗糧飯 菜就是以青菜為主，菠菜白菜胡蘿蔔等等，因為他們真的是最好的瘦身菜，一開始吃會不好吃，慢慢習慣就好，肉我都是不吃的，要吃就吃雞胸肉和鴨肉，也最好是水煮，都是低脂的，最好能不吃就不吃。吃到8分飽就好。總之要避開脂肪。

晚餐 有決心的就不吃，要吃就吃點低脂水果，比如蘋果，梨 喝脫脂酸奶，半根玉米 ，蔬菜沙拉都行，切記六點以後千萬不要吃東西，什麼都不可以，你就想吃進去就都變脂肪了，用意念控制自己。

加餐 可以吃一點點堅果是優質脂肪的來源，黑巧越純越好，小個頭水果番茄啊西梅都可以

重複就是零食不吃飲料不喝

2運動 說起運動，很多寶寶就是敗在了運動，不過沒事，我那，每天晚上去體育場跑步 ，一開始一圈都跑不下來，慢慢適應，最後一口氣我可以跑五圈，於是每天晚上七點(我認為最合適的時間點)慢跑五圈。一天做100個仰卧起坐減肚子和腿，向上抻拉100個減肚子，高抬腿100個(左右左右)，胳膊旋轉抻拉(動作要慢差不多左右左右80個)，腿部抻拉20分鐘，(腿綳直彎腰用手碰腳尖，一開始超級疼)我前面的筆記也有詳細的瘦腿方法 ，根據個人吧分配好時間，有條件和時間就去健身房，那裡器材多鍛煉的部位也多瘦的會更好，不要一口氣全做完哦，說實話我一開始真是堅持不下來，但是想減肥就要拚命啊，不用著急先給自己一個目標在一點一點往上加，我就是這樣。

3排毒 知道胖子為啥胖嗎？因為體內毒素多，濕氣還重，所以在食療和運動前要排毒去濕，我前兩篇筆記就寫了瘦身果茶和檸檬酵素的做法，我覺得二者無論哪一個排毒效果都是不錯的，不光排毒 美容養顏對身體也是特別好的，再瘦身前先和半個月，可以把身體調理成易瘦體質。早起一杯晚睡之前在一杯。瘦身過程中也要堅持一天一杯。

這就是我的瘦身經歷了，堅持了四個月也是不容易，但為了瘦就要堅持就要拼一拼，我補充好幾遍了還是覺得文字粗糙。

相信我，仙女們瘦下來小蠻腰筷子腿天鵝頸鎖骨都會有，加油!

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