「美麗瘦身fashion」不想做小腹婆？三個動作，輕鬆瘦身減肚腩！

總覺得少吃兩頓，只靠節食就能輕鬆踢走小肚腩？別傻了！這個夏天再減不下去，就要過去了，只能眼饞著別人美美的。不想做小腹婆的小夥伴們，三個動作學起來，睡前十分鐘，輕鬆搞定小肚腩！

一、仰卧起坐

仰卧起坐是我們最為熟知的減腹方法，能很好地鍛煉腹部的肌肉群，增加肌肉彈性。

動作：

1.仰卧，雙腿併攏，雙手向上舉。

2.兩臂向前擺動，速成坐姿，上體繼續前驅，直到雙手碰到腳面，低頭。

3.還原成坐姿，如此循環。

要點:剛開始目標不要太高，10-20個一組，3-4組即可，每組之間間歇30s-60s。

二、平板支撐

平板支撐屬於消耗性塑身，雖然動作簡單，但是需要調動全身的肌肉。

要點：

1.小臂著地，保持身體呈水平直線，不要塌腰。

2.初學者要求不宜過高，10-20秒一組，最好4組，中間間歇不超過20s，隨著力量的增加可以上調標準。

三、空中腳踏車

這是最有效的動作之一，因為腿部在用力時會用到腹部力量，動作越到位，對腹部的鍛煉越強。

動作：

1.平躺在床上，雙膝屈膝抬高成90度直角，雙手自然放置。

2.將一腳踢出，要背挺直，收回後踢出另一腳，就像是在空中蹬自行車一樣，如此循環。

要點：

1.抬高的雙腿成直角，雙膝呈彎曲狀態，不要將腿綳直，容易受傷。

2.每次30-50次，初學者量力而行。

所有的塑身運動能達到效果的唯一途徑就是：堅持！希望小夥伴們堅持、堅持、再堅持！

怎麼樣，簡單的三個減腹動作學會了嗎？為了完美曲線，現在就開始行動吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！