失眠睡不著？試試這個呼吸方法，據說3分鐘就能見效

如果你是那種常年睡不著，每天晚上都需要藉助安眠藥才能入睡的人，那這個辦法可能幫不到你，你更需要的可能是醫生。

但如果你不是深度失眠者，那這個簡單的技巧，可能會讓你在3分鐘或更短的時間內入睡，讓你不再需要一隻只數羊。而且這種方法不需要你吃藥，是一種純天然措施。

它叫做「4-7-8法」，雖然你可能聽不懂我在說什麼，但別擔心，它做起來一點都不難，下面讓我們來看看具體怎麼做。

首先，你在床上躺下來，把被子、枕頭都調整到一個自己覺得舒服的狀態，這是準備工作。

現在，你可以開始了。你需要用鼻子吸氣4秒鐘，然後屏住呼吸7秒鐘，接著通過你的嘴緩慢呼氣8秒鐘。不斷重複，直到你安然入睡。需要注意，吸氣的時候用的是鼻子，呼氣的時候用的是嘴巴。

有人可能不知道這4秒、7秒、8秒該怎麼計時，總不能定個鬧鐘盯著秒錶吧？建議大家白天的時候，可以一邊看著秒錶或秒針走動，一邊數數，自己把握一下數數的頻率速度，這樣你就知道自己數幾下是一秒，也就可以大致把握這幾秒鐘到底是多久了。

這項練習是受到印度瑜伽冥想練習的啟發而誕生。瑜伽師會使用這種方法來達到完全放鬆的狀態，以抵消壓力和焦慮。由於刻意放慢呼吸的力量，心臟的節奏也會放慢，讓身體的其他部分放鬆。換句話說，這是一種天然的鎮靜劑，非常適合你的身體和精神。

其背後的理論是，通過在自願系統中對呼吸施加一定的節奏，逐漸將它們誘導到非自主神經系統中。隨著時間的推移，數周、數月甚至數年以後所產生的規律，會帶來你意想不到的效果。

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