2組瑜伽動作，讓你在經期保持好身材，每月必備哦！

　1、花環式

　　雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

　　呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

　　保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，

　　讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，

　　同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，

　　吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。

　　一次做15~20個

　2、貓式

　　貓式不僅可以充分伸展脊椎，

　　腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，

　　還可以改善血液循環，

　　減少經期的痛苦，改善月經不規律。

　　所以在經期做這個體式是很有益的。

　　一次做15~20個

　3、束角式

　　直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

　　依次屈膝，用你的手去腳踝，

　　讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，

　　擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

　　雙手扶住腳背，脊背向上立直。

　　如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

　　雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。

　　一次做10~15個

　4、坐角式

　　依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，

　　腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

　　如果你還可以加強，

　　在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

　　呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，

　　身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

　　讓自己處在一個舒適的而狀態即可。

　　一次做10~15個

　　如果你覺得4個動作還不夠，

　　就再給大家介紹4個動作，

　　根據自己需要做30秒到1分鐘左右，

　　不用快，慢慢來，心要靜，

　　注意力要集中，才會有效果。

　動作一：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，

　　右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。

　　左手放於身體前，右手臂向上舉。

　　然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，

　　彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。

　　片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作二：蛇式

　　俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，

　　用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，

　　手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作三：簡易扭轉式

　　蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，

　　腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，

　　扭轉到極限，停留15個呼吸。

　　然後向左邊扭轉。

動作四：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，

　　上半身彎曲，兩手向前伸，

　　握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，

　　使得腹部和胸部貼近大腿，

　　保持均勻呼吸15下。

　　每天輕鬆學瑜伽!!給你一個不一樣的自己!!!

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