吃飯按生理需求還是按時間？

建議按時間

首先，對我們影響得最大的是早飯和晚飯的時間。早飯的時間和進食量，是人體生物鐘的一個「啟動」信號。晚餐吃不吃和吃多少，會明顯影響外周生物鐘基因的表達水平，特別是肝臟生物鐘的基因表達。

除了這兩次之外，是否多餐都可以按自己的情況，理論上多餐比單餐更合理。但是要保持習慣，固定和遵守。這樣更有利於腸內消化酶的按周期分泌，讓消化系統提前做好準備，營養能更高效的吸收。

理論總結自 知乎@仰望尾跡雲 回答里有科學實驗的研究樣本，感興趣可以了解。

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