坐著也能瘦！這麼膩害的減肥教程還不了解一下！

相信許多小仙女每次看到減肥教程都會很開心地收起來，想著下次有時間一定要練，然後就沒有然後了.....今天就給各位來一組坐著就能完成的減肥教程~這樣你們就沒有借口了吧~

手臂運動

手臂下垂，自然向兩側展開呈V字，手握啞鈴，保持手臂角度慢慢向下，之後再慢慢恢復原位。注意時刻保持手臂的緊張感。

每組15次，做2組

背部運動

雙手握住啞鈴，伸直舉過頭頂，手臂往兩側彎曲呈90度，在慢慢恢復原位。手臂往下的同時稍微往後側，感覺到後背肌肉的鍛煉。

每組10次，做3組

手臂運動

準備一條有彈性的繩子或毛巾，一隻手拿道具一端固定到身後，另一隻手從肩膀越過，抓住另一端，慢慢將手臂伸直，再慢慢回到原位。

每組15次，做3組

腹部運動

保持坐姿，上身向後傾靠著椅背，雙手抓住椅子兩側，雙腿彎曲併攏盡量抬到胸口處，放下時注意不要著地。

每組10次，做2組

腹部+腿部運動

上半身靠著椅背，雙手抓住椅子兩側，雙腿伸直併攏抬起，腳尖綳直，雙腿交叉向上抬起，做的時候注意控制速度，盡量慢一些。

每組10次，做2組

各位小仙女還是趕緊練起來，別再拿「沒時間」做借口了，畢竟夏天已經到了喲~

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