想減肥，這套科學「運動」最有效！

正所謂五月不開始減肥，六月就開始徒傷悲、七月繼續徒傷悲、八月還是徒傷悲。

夏天也是一個很暴露身材的季節，眼看別人一到夏天就各種露，而你卻只能穿著寬大的T恤？許多小夥伴以及開啟了減肥的道路，而你卻還癱在床上、沙發上玩手機？

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減肥對許多人來說是比較難的，運動難以堅持不說，體重也很難減下去，別覺得胖是自己的事兒，但是體型較胖不僅影響自身的健康，還能影響到你的形象，大大的肚腩肉能讓你老10歲，也有研究顯示：過度肥胖的人群引發一系列病症的是瘦子的幾倍。

而有的小夥伴想減肥又不知從哪開始？那小脂就建議您從這套最科學的甩脂運動做起吧，有效幫你甩去肥肉！

動作一、高抬腿

做這個動作過程中，盡量多收緊腹部再用腹部來發力，雙腿回去時也不用全放下去，這樣能起到很好的減脂作用，然後調整好呼吸，整個動作重複3-5組，每組數量20-30個，組間休息60秒。

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動作二、

收緊腹部，找到發力點，這個動作能有效的瘦大腿、瘦腰腹，效果挺給力的，單個動作做3-5組，單組的數量在25-35個，組間休息50秒。

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動作三、

這個動作是要讓腹部發力，而不是脖子，手掌可以放在耳朵後而不是放在頭部後面，如果手放在頭後的話這樣手借的力太多了，盡量讓腹部發力，這個動作重複2-4組。每組數量10-20個，組間休息1分鐘。

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動作四、開合跳

雙手伸直撐在地面上，背部保持成直線的狀態，然後雙腳開始向外打開再收回來，此為完整的動作，重複2-4組，單組數量20-30個。休息60秒。

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動作五、波比跳

這個動作是屬於全身性鍛煉動作，一個簡單的波比跳就運動到全身的肌肉群，重複3組，每組數量15個。

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