生活中的「降壓藥」，便宜無副作用，做到了高血壓不欺負你！

1. 逼著自己吃瘦身餐

人越胖血壓越容易升高。高血壓人群只要有效減少了體脂肪，通常就能讓血壓明顯下降。減肥的時候，要吃營養價值特別高的東西，那些能量高、營養低的東西，都要排除在外。

2.少吃一些肉

高血壓人群富含脂肪的紅肉都要少吃，如肥牛、肥羊、豬肉，脂肪含量都不少，飽和脂肪比例也很高。動物內臟和肥肉盡量不吃，雞蛋可以吃半個。

3.豆製品

高血壓人群只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物，而且能為身體提供足夠的蛋白質。

4.食用油不超過30克

高血壓人群炒菜油可以選擇茶籽油和橄欖油，涼拌菜的油可以選擇亞麻籽油和核桃油等。但無論是哪種油，每天總量都不要超過30克，炒菜的盤子里不能有餘油，菜湯里只能有零星的油花。最好吃涼拌菜和蒸菜。

5.粗糧來幫忙

降血壓要多吃富含膳食纖維的主食，比如粗糧、豆子和薯類。高血壓人群遠離甜食和甜飲料。這些粗糧豆類和薯類同時還含有相當多的鉀、鎂等礦物質，對於控制血壓是非常有幫助的。

6.綠色蔬菜

高血壓人群每天要多吃蔬菜，供應大量的抗氧化物質和鉀、鈣、鎂元素。而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

7.每天一杯奶

牛奶中包含許多能降低血壓的營養物質，比如鎂、鈣、維生素D和鉀元素等等，建議高血壓人群選擇低脂牛奶和酸奶，堅持下去對控制血壓很有幫助。

高血壓人群飲食注意：

用醋、番茄醬、檸檬汁等酸味調料來振奮味覺，減少寡淡的感覺；

用各種香辛料或濃味蔬菜來增加口味上的刺激，如用大蒜、蔥、洋蔥、香菜、芹菜、花椒、薑汁、等來提味；

凡是能夠原味吃的食物，盡量不放鹽和糖。

炒菜時，菜熟九成再放鹽，這樣既能保持口感，又能控制鹽量。

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