盛夏召集令｜4周瘦身衝刺
【原創】Lee ? 雙星子
膘肥體壯
現在的很多美人是「冬天不想動，春天懶得動。」整天嚷嚷著要瘦下來卻遲遲沒有付出行動。
如今已是5月，正是盛夏時了，在深圳的戶外泳池們也都相繼開放。喜歡晒黑的我穿得比一般妹子布料少些，如果哪裡有肉肉也就會更加明顯。
為了盛夏時節穿少露肉的理想，在1個月前開始了魔鬼瘦身計劃。在這裡拿出來分享一下，算是最後的召集令吧～
相信很多人都很忙，會加班什麼的，這裡分享在家依靠自身重量健身的方法。
每天1小時，初學者第一周30分鐘
周末注意休息。
熱身/準備
熱身準備非常重要，可以更具自己的健身習慣來喚醒肌肉和韌帶，讓他們準備好迎接接下來強度很高的健身動作。
泳圈/小肚子 1
準備好瑜伽墊，將身體做平板支撐狀，彎曲卓肘關節讓身體放低。以頭-肘-前腳掌為軸心，腰腹用力將臀部左右側擺輕觸地面後回到中點位置再換方向。
左右各一次算一整次，12次為一組。做完一組換下一個動作。
劃重點：
需要全身用力控制動作緩慢而勻速的做完，否則容易扭傷。
泳圈/小肚子 2
將身體做側支撐狀，支撐手臂與地面垂直。將臀部放下輕觸地面後返回側支撐狀態。
一邊6-12次，兩邊做完同等數量為一組。做完一組換下一個動作。
劃重點：
注意保持腳的穩定，當發現手臂有鬆軟的跡象立即停下動作，原地休息或拉伸，避免運動損傷。
全身【慢】
除了準備好瑜伽墊，這裡還要準備兩張紙片作為健身小道具。
做平板支撐的動作，兩個前腳掌踩在紙板上，腹臀腿全部用力，將蜷縮的身體向外勻速推至展開。伸收完整為一次，12次為一組。
劃重點：
注意呼吸與動作的配合，一個動作一次呼吸。可以慢些，不要急於求成。
全身【略快】
保持上身動作，交換腿為一次完整動作。勻速持續5-10分鐘。
劃重點：
注意上身的穩定，保持呼吸節奏。
翹臀
這是目前親測下來極為有效的提臀動作，非常集中的鍛煉臀部，幾個動作下來就會有感受。且不易動作變形。
動作做到位會在第六個動作感受到肌肉酸痛。12次為一組，一套兩組，一邊一組。
劃重點：
注意保持腳的高度與穩定性，45度左右是最好的。儘可能將膝蓋拉平。
本動作做完後一定要放鬆肌肉再做下一個動作。
不一樣的女性時尚 雙星子
LEE & KIKI
深圳 ● 巴黎
原創文 LEE小攻&KI大萌
