還不會做杠鈴深蹲？2個要點一定要做到，完美深蹲全靠它

誰都有過不想練腿的時候，作為健身房裡的「小雞腿」，因為不深蹲，並且為此找了各種不深蹲的理由：對膝蓋不好、對腰椎不好，容易脊柱前凸等等。雖然你沒有講出來，但你確實是這麼想的。當你發現你的上半身跟你的腿完全不成比例的時候，才可能突然覺悟，只為了擁有更結實的腿部。

有了覺悟的同時，今天學習一下深蹲的技巧，讓你能更有效，更安全的進行深蹲訓練。首先，要注意裝備的重要性。不要單純的以為只有大神才可以用，只有蹲的重量大才有資格用。那些全是錯誤的想法，裝備只是為了保護你的身體，以及在保護的基礎一定程度的增加你的力量。

一、裝備類

當然，不是必須強制要求一定要帶什麼裝備，這些輔助工具可以使你更有效，更安全的進行訓練。簡單聊一下深蹲常用的裝備。

深蹲鞋：它的鞋底是硬的，不像普通運動鞋一樣軟底，那樣會使你的核心不穩，而且在地面給你反作用力的時候會被抵消一部分，造成蹲的時候膝蓋搖搖晃晃。所以你需要一雙硬底的鞋！

腰帶：這個不需要過多解釋，即使不進行腿部訓練，大多數別的訓練依舊用的上，對自己的脊柱有一個非常好的保護作用，選擇的時候一定要硬皮質，帶搭扣的才有用！

腕帶：為什麼深蹲的時候會需要腕帶，主要為了防止低杠位深蹲的時候肘和腕疼痛，因為它更夠保證腕部打直。

二、姿勢類

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不要盲目的就進行深蹲，沒有計劃，沒有動作安排，沒有分類訓練。一定要在蹲前就有計劃，按照自己的節奏一直訓練下去，這樣可以在你不想深蹲的時候激勵你繼續蹲下去。當你站在杠鈴下的那一刻，無論是高位還是低位，都要保證姿勢的準確。你的雙腳需要正好在杠鈴下方，重心應該落在腳步中央。

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準備好深蹲時，深吸一口氣，收緊核心之後出杠。不建議單獨靠股四發力出杠，在你膝蓋彎曲的時候，用你最大最強的肌肉群臀部、股四、股二、下背同時發力進行出杠。大多數人做的都是高位深蹲，將杠鈴落在斜方肌上部，好處在於能更容易保證上身的挺直，讓動作更舒服。

希望大家不要排斥練腿，因為練腿給你帶來的好處是巨大的，可以促進激素分泌進而促進全身肌肉的增長。當然，對於男性來講，促進睾酮的分泌帶來的好處，那些練過腿的朋友一定不陌生！

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