孕媽最想聽到的消息：產後瘦身有個黃金期！
女人做了產後，都不願意做個「胖大壯」。
有沒有一種方法，產後成功恢復到孕前緊緻身材呢？
那就要抓住產後瘦身的「黃金期」。
產後瘦身有個「黃金期」
產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦更應如此。
「休養期」之後，便迎來了產後瘦身的黃金時段：
產後6周~產後6個月
有研究表明，產後6個月內若能恢復到孕前體重，則8~10年後，體重每年將平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。
可見，產後6個月不僅是控制體重的黃金期，還影響著產婦日後的生活質量。
產後科學瘦身這樣做
產後6周至產後6個月，新媽媽們可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則進行瘦身恢復。
母乳餵養
母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。
飲食多樣
不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。
練練腹式呼吸
如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。
具體做法是：
平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。
有氧鍛煉
產後3個月，增加有氧運動。一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。
加強核心肌群的訓練
有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善：
- 趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。
- 平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。
5種絕不能用的瘦身法
產後立即劇烈運動
這樣做很可能導致子宮康復放慢並引起出血，甚至造成生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
貧血還堅持減肥
生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果急著瘦身，會加重貧血的情況。
有貧血的新媽媽，要注重補充含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
減肥急於求成
產後減肥不能操之過急，因為月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。
生完孩子就節食
產後42天內強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
剛生產完，身體尚未完全恢復，加上繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後服用減肥藥
喃乳期的媽媽服用減肥藥，藥物會從乳汁排出，等於也給寶寶吃了大量藥物。
新生兒的肝臟解毒功能差，這樣很可能導致寶寶肝功能異常。此外，減肥茶也應避免飲用。
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來源：生命時報
編輯：香洲FDA團隊
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